Beth Yw Kegel Gwrthdroi, a pham ddylwn i wneud un?

Nghynnwys

• Beth yw'r buddion honedig?
• Sut i ddod o hyd i'r cyhyrau cywir
• Sut i wneud Kegel i'r gwrthwyneb
• I ferched
• I ddynion
• A yw'n bwysig meistroli Kegels safonol yn gyntaf?
• I ferched
• I ddynion
• Rhagofalon i'w cymryd
• Pryd i ddisgwyl canlyniadau

Beth yw Kegel i'r gwrthwyneb?

Mae Kegel i'r gwrthwyneb yn ymarfer ymestyn syml sy'n eich helpu i ymlacio llawr eich pelfis. Gall hyn helpu i leddfu poen a thensiwn y pelfis yn ogystal â chynyddu hyblygrwydd.

Mae Kegels Gwrthdroi i'r gwrthwyneb i Kegels safonol. Mae Reverse Kegels yn canolbwyntio ar ryddhau ac ymlacio cyhyrau llawr y pelfis. Mae Kegels traddodiadol yn canolbwyntio ar gontractio a rhyddhau rhanbarth y pelfis. Gall y ddau fath helpu i gydbwyso llawr eich pelfis.

Darllenwch ymlaen i ddysgu sut y gall Kegels gwrthdroi fod o fudd i ddynion a menywod, sut i ddod o hyd i'r cyhyrau cywir, sut i'w hymarfer, a mwy.

Beth yw'r buddion honedig?

Mae Kegels - safonol a gwrthwyneb - yn hysbys yn bennaf am eu heffaith bosibl ar eich bywyd rhywiol. Efallai y bydd yr ymarferion yn helpu i gynyddu eich libido ac yn caniatáu ichi brofi orgasms cryfach.

Gall Reverse Kegels, yn benodol, helpu i wneud rhyw yn fwy pleserus i fenywod â dyspareunia. Gallant hefyd fod o fudd i fenywod yn ystod genedigaeth, gan fod yr ymarfer yn eich dysgu sut i ollwng llawr eich pelfis.

Mewn dynion, mae Kegels gwrthdroi yn helpu i gynyddu cryfder, stamina, a rheolaeth yn y cyhyrau penile. Gall hyn wella a helpu i atal alldafliad cynamserol.

A siarad yn gyffredinol, mae Kegels gwrthdroi yn helpu i estyn cyhyrau'r pelfis a gwella rheolaeth y cyhyrau.

Gall hyn helpu i leddfu sawl cyflwr sy'n gysylltiedig â thensiwn pelfig, gan gynnwys anghydbwysedd cyhyrau a rhwymedd. Gall hefyd wella rheolaeth ar y bledren, sefydlogrwydd y glun, a chryfder y cefn is.

Sut i ddod o hyd i'r cyhyrau cywir

Mae'n bwysig lleoli ac adnabod y cyhyrau cywir cyn ceisio Kegel i'r gwrthwyneb.

I lawer o bobl, mae gollwng llawr y pelfis yn teimlo'n debyg i'r rhyddhau rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n troethi neu'n cael symudiad coluddyn. Oherwydd hyn, mae'n bwysig gwagio'ch pledren a'ch coluddion cyn i chi ddechrau. Mae hyn yn caniatáu ichi ymarfer heb ofni damwain.

Pan fyddwch chi'n barod, canolbwyntiwch ar ryddhau'r cyhyrau hyn wrth i chi anadlu. Wrth i chi lenwi'ch corff ag ocsigen, dylai cyhyrau eich diaffram a llawr y pelfis ostwng.

Sut i wneud Kegel i'r gwrthwyneb

Er bod dynion a menywod yn ymarfer yn wahanol, mae'r prif ragosodiad yr un peth ar gyfer y ddau ryw. Rydych chi'n ymestyn y cyhyrau rhwng eich asgwrn cyhoeddus a'ch asgwrn cynffon.

I ferched

Gallwch chi wneud yr ymarferion wrth eistedd, sefyll, neu orwedd ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu.

Ar ôl i chi fod yn eich lle, anadlwch yn ddwfn a dewch â'ch ymwybyddiaeth i'ch llawr pelfis. Teimlwch fod eich cyhyrau'n ymlacio ac yn cwympo i lawr wrth i chi anadlu.

Gallwch ddefnyddio drych i wirio symudiad yr ymarfer. Mae eich anws yn rhyddhau wrth i'r gofod rhwng eich anws a'ch fagina symud i lawr. Fe ddylech chi hefyd deimlo bod y gofod rhwng yr asgwrn cyhoeddus a'r asgwrn cefn yn ehangu.

Daliwch y Kegel i'r gwrthwyneb am 5 eiliad ac yna ei ryddhau am yr un faint o amser. Gwnewch ddwy i dair set o 10 trwy gydol y dydd. Ar ôl i chi feistroli hyn, gallwch geisio dal a rhyddhau am gyfnodau hirach o amser.

Sicrhewch eich bod yn anadlu wrth wneud yr ymarferion hyn. Mae'n bwysig anadlu'r holl ffordd i'ch stumog wrth i chi anadlu (yn lle anadlu i'ch brest yn unig). Mae cadw'ch bol yn hamddenol yn helpu.

I ddynion

Gallwch chi wrthdroi Kegels wrth eistedd, sefyll, neu wrth orwedd ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu.

Unwaith y byddwch chi yn eich lle, contractiwch eich cyhyrau fel petaech chi'n ceisio troethi neu sbio yn gyflymach. Mae hyn yn ymlacio'ch cyhyrau perineal ac yn symud pwysau i ffwrdd o'r prostad.

Rhyddhewch gyhyrau eich anws a theimlwch fod eich corff perineal yn symud tuag i lawr. Codwch eich pidyn a'ch ceilliau ychydig wrth i chi gontractio'r cyhyrau penile blaen. Fe fyddwch chi'n teimlo mwy o le rhwng eich asgwrn cyhoeddus a'ch asgwrn cynffon.

Daliwch y Kegel i'r gwrthwyneb am 5 eiliad ac yna ei ryddhau am yr un faint o amser. Gwnewch ddwy i dair set o 10 trwy gydol y dydd. Ar ôl i chi feistroli hyn, gallwch geisio dal a rhyddhau am gyfnodau hirach o amser.

Sicrhewch eich bod yn anadlu wrth wneud yr ymarferion hyn. Mae'n bwysig anadlu'r holl ffordd i'ch stumog wrth i chi anadlu (yn lle anadlu i'ch brest yn unig). Mae cadw'ch bol yn hamddenol yn helpu.

A yw'n bwysig meistroli Kegels safonol yn gyntaf?

Efallai y byddai'n ddefnyddiol dysgu sut i wneud Kegel safonol yn gyntaf. Gall hyn eich helpu i ddod o hyd i'r cyhyrau cywir a dod yn gyfarwydd â sut i'w rheoli.

I ferched

Gallwch chi ddod o hyd i gyhyrau Kegel trwy ddychmygu eich bod chi'n atal llif canol eich wrin. Y peth gorau yw peidio â gwasgu'ch cyhyrau tra'ch bod chi'n troethi mewn gwirionedd, ond gallwch chi wneud hyn wrth i chi geisio dod o hyd i'r set gywir o gyhyrau.

Ffordd arall yw gosod bys glân y tu mewn i'ch fagina. Gallwch chi wneud hyn yn sefyll, eistedd, neu orwedd, felly arbrofi i ddod o hyd i swydd sy'n gweithio i chi. Unwaith y byddwch chi yn eich lle, tynhewch gyhyrau'r fagina o amgylch eich bys. Sylwch ar sut mae'r cyhyrau hyn yn teimlo wrth i chi wasgu ac ymlacio. Dylai eich cyfangiadau symud i mewn ac i fyny.

Ar ôl i chi dynhau cyhyrau llawr eich pelfis, daliwch am 5 eiliad ac yna ymlaciwch am 5 eiliad. Gwnewch hyn bum gwaith yn olynol. Wrth ichi symud ymlaen, gallwch gynyddu'r amser i 10 eiliad. Gwnewch o leiaf dair set o 10 ailadrodd y dydd.

Sicrhewch nad ydych chi'n gwasgu'n rhy galed nac yn rhy hir. Gall hyn wneud y cyhyrau'n fwy anhyblyg a blinedig. Mae hefyd yn bwysig cynnal anadl esmwyth, gyson.

I ddynion

Gallwch chi leoli ac adnabod cyhyrau llawr eich pelfis trwy ddychmygu eich bod chi'n ceisio atal eich wrin rhag llifo wrth droethi. Y peth gorau yw peidio â gwasgu'ch cyhyrau wrth i chi droethi, ond gallwch chi wneud hyn wrth i chi geisio dod o hyd i'r set gywir o gyhyrau.

Gwnewch yn siŵr na ddylech dynhau'ch abdomenau, eich cefn a'ch pen-ôl. Dylai eich ochrau hefyd aros yn rhydd, a dylech anadlu'n gyfartal trwy gydol yr ymarferion.

Gallwch chi wneud Kegels wrth sefyll, eistedd, neu orwedd. Gwasgwch a dal cyhyrau llawr y pelfis am ychydig eiliadau. Daliwch bob crebachiad am hyd at 10 eiliad. Ymlaciwch am o leiaf 5 eiliad rhwng ailadroddiadau. Gwnewch dair set o 10 ailadrodd y dydd.

Rhagofalon i'w cymryd

Dim ond pan fydd gennych bledren wag y dylech chi wrthdroi Kegels.

Peidiwch â gorwneud pethau a gorweithio'ch cyhyrau, yn enwedig yn y dechrau. Sicrhewch nad ydych chi'n gwthio nac yn straenio. Ni ddylech roi cynnig ar yr ymarferion hyn wrth ymarfer unrhyw ymarfer craidd.

Cofiwch anadlu'n iawn. Gall dal eich gwynt greu mwy o densiwn yn eich corff.

Stopiwch wneud Kegels gwrthdroi os ydyn nhw'n achosi unrhyw boen neu anghysur i chi. Mae hyn fel arfer yn arwydd nad yw'r ymarfer yn cael ei wneud yn iawn. Efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi siarad â'ch meddyg neu hyfforddwr ffitrwydd cymwys am sut i feistroli'r dechneg.

Pryd i ddisgwyl canlyniadau

Efallai na fydd hi'n hawdd i chi wneud Kegels gwrthdroi yn y dechrau. Maent yn dod yn fwy naturiol gydag amser ac ymarfer.

Mae'r amser sydd ei angen i weld canlyniadau yn amrywio ar gyfer gwahanol bobl. Efallai y bydd yn cymryd ychydig wythnosau neu fisoedd cyn i chi weld canlyniadau. Mae'n bwysig bod yn amyneddgar a bod yn gyson â'ch trefn arferol. Efallai yr hoffech chi ymgorffori ymarferion llawr pelfig eraill hefyd.