A yw Cysgu Heb Bilsen yn Dda neu'n Drwg i'ch Iechyd?

Nghynnwys

• Buddion cysgu heb obennydd
• A all cysgu heb obennydd helpu ystum?
• A all cysgu heb obennydd leddfu poen gwddf?
• A yw cysgu heb obennydd yn dda i'ch gwallt?
• Anfanteision cysgu heb obennydd
• Osgo gwael
• Poen gwddf
• Awgrymiadau ar gyfer dechrau cysgu heb obennydd
• Siop Cludfwyd

Tra bod rhai pobl wrth eu bodd yn cysgu ar gobenyddion mawr blewog, mae eraill yn eu cael yn anghyfforddus. Efallai y cewch eich temtio i gysgu heb un os ydych chi'n aml yn deffro gyda phoen gwddf neu gefn.

Mae rhai manteision i gysgu heb obennydd. Fodd bynnag, nid yw'r manteision hyn yn addas i bawb. Dim ond os ydych chi'n cysgu mewn sefyllfa benodol y gall cysgu heb obennydd helpu.

Darllenwch ymlaen i ddysgu am fanteision ac anfanteision cysgu heb gobennydd, gan gynnwys awgrymiadau ar sut i wneud hynny.

Buddion cysgu heb obennydd

Yn dibynnu ar sut rydych chi'n cysgu, efallai y byddwch chi'n teimlo'n well ar ôl cysgu ar wyneb gwastad.

A all cysgu heb obennydd helpu ystum?

Mae gobenyddion i fod i gadw'ch asgwrn cefn mewn sefyllfa niwtral. Maent yn alinio'ch gwddf â gweddill eich corff, sy'n cynnal ystum da.

O'r herwydd, dim ond ar y math gorau o gobennydd ar gyfer ystum y mae ymchwil wedi canolbwyntio. Nid yw gwyddonwyr wedi astudio sut mae cysgu heb obennydd yn effeithio'n benodol ar yr asgwrn cefn.

Ond gall pobl sy'n cysgu stumog elwa o ffosio'r gobennydd.

Yn ôl Canolfan Feddygol Prifysgol Rochester, mae cysgu ar eich stumog yn rhoi eich asgwrn cefn mewn sefyllfa annaturiol. Mae hynny oherwydd bod mwyafrif eich pwysau yng nghanol eich corff. Mae'n ychwanegu straen ar eich cefn a'ch gwddf, gan ei gwneud hi'n anodd i'ch asgwrn cefn gynnal ei gromlin naturiol.

Gall cysgu heb obennydd gadw'ch pen yn fflat. Gall hyn leihau rhywfaint o straen ar eich gwddf a hyrwyddo aliniad gwell.

Ond nid yw hyn yn berthnasol i swyddi cysgu eraill. Os ydych chi'n cysgu ar eich cefn neu'ch ochr, gallai cysgu heb obennydd wneud mwy o ddrwg nag o les. Y peth gorau yw defnyddio gobennydd i gadw'ch asgwrn cefn yn niwtral.

A all cysgu heb obennydd leddfu poen gwddf?

Os ydych chi'n cysgu stumog, gallai cysgu heb obennydd hefyd leihau poen gwddf.

Pan fyddwch chi ar eich stumog, mae'ch pen yn cael ei droi i'r ochr. Mae'ch gwddf hefyd yn cael ei estyn yn ôl. Mae hyn yn ei roi ar ongl lletchwith, gan achosi poen ac anghysur.

Yn y sefyllfa hon, byddai defnyddio gobennydd yn cynyddu ongl lletchwith eich gwddf yn unig. Ond gall cysgu heb un leihau'r sefyllfa annaturiol wrth leihau straen ar y asgwrn cefn.

Er gwaethaf y budd posibl hwn, mae ymchwil yn brin. Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau am glustogau a phoen gwddf yn canolbwyntio ar y math gorau o obennydd ar gyfer poen. Os yw'ch gwddf yn brifo ar ôl cysgu, siaradwch â meddyg cyn mynd heb gobennydd.

A yw cysgu heb obennydd yn dda i'ch gwallt?

Nid oes unrhyw gysylltiadau hysbys rhwng defnyddio gobennydd ac iechyd gwallt. Felly, nid yw ymchwilwyr wedi astudio sut mae cysgu heb obennydd yn effeithio ar y gwallt.

Ond mae rhywfaint o sôn am sut y gall deunydd eich wyneb cysgu effeithio ar eich gwallt. Y syniad yw bod cas gobennydd cotwm yn amsugno'ch olewau naturiol, a all wneud eich gwallt yn frizzy. Honnir bod sidan yn well i'ch gwallt.

Fel arall, mae'n debyg na fydd p'un a ydych chi'n defnyddio gobennydd yn effeithio ar eich gwallt.

Anfanteision cysgu heb obennydd

Er gwaethaf manteision posibl cysgu heb obennydd, mae yna anfanteision hefyd.

Osgo gwael

Pan fyddwch chi'n cysgu ar eich stumog, gall sgrapio'r gobennydd alinio'ch asgwrn cefn yn well. Fodd bynnag, nid yw wedi gwrthbwyso'r sefyllfa annaturiol yn llwyr. Bydd yn dal yn anodd i'ch asgwrn cefn fod yn niwtral, gan fod y rhan fwyaf o'ch pwysau yng nghanol eich corff.

Er mwyn hyrwyddo ystum gwell wrth gysgu ar eich stumog, rhowch gobennydd o dan eich stumog a'ch pelfis. Bydd hyn yn codi canol eich corff ac yn lleihau'r pwysau ar eich asgwrn cefn, hyd yn oed os na ddefnyddiwch obennydd i'ch pen.

Mewn swyddi eraill, nid yw cysgu heb obennydd yn ddelfrydol. Mae'n rhoi eich asgwrn cefn mewn ystum annaturiol ac yn straenio'ch cymalau a'ch cyhyrau. Y peth gorau yw defnyddio gobennydd os ydych chi'n cysgu ar eich cefn neu'ch ochr.

Poen gwddf

Yn yr un modd, mae gan y cysylltiad rhwng cysgu heb obennydd a phoen gwddf gafeatau mawr.

Os ydych chi'n cysgu stumog, gall ditio'r gobennydd helpu'ch gwddf i aros mewn sefyllfa fwy naturiol. Ond nid yw'n dileu'r angen i droi eich pen. Gall hyn straenio cymalau a chyhyrau eich gwddf, gan achosi poen.

Ar gyfer swyddi cysgu eraill, gall hepgor y gobennydd waethygu neu achosi poen gwddf. Mae hynny oherwydd bod cysgu ar eich cefn neu'ch ochr yn goramcangyfrif eich gwddf. Heb obennydd, bydd eich gwddf yn aros yn y sefyllfa hon trwy'r nos.

Hefyd, os na ddefnyddiwch obennydd, bydd y pwysau ar gyhyrau eich gwddf yn cael ei ddosbarthu'n anwastad. Byddwch yn fwy tebygol o brofi poen gwddf, stiffrwydd a chur pen.

Awgrymiadau ar gyfer dechrau cysgu heb obennydd

Os ydych chi bob amser wedi cysgu gyda gobennydd, bydd yn cymryd amser i ddod i arfer â chysgu heb un. Ystyriwch yr awgrymiadau hyn os hoffech roi cynnig ar gysgu heb gobennydd:

• Gostyngwch eich cefnogaeth pen yn raddol. Yn lle tynnu'ch gobennydd ar unwaith, dechreuwch gyda blanced neu dywel wedi'i blygu. Plygwch y tywel dros amser nes eich bod yn barod i gysgu heb un.
• Cefnogwch weddill eich corff gyda gobenyddion. Wrth gysgu ar eich stumog, rhowch gobennydd o dan eich stumog a'ch pelfis i helpu'ch asgwrn cefn i aros yn niwtral. Rhowch gobennydd o dan eich pengliniau pan fyddwch chi ar eich cefn neu rhwng eich pengliniau pan fyddwch chi ar eich ochr.
• Dewiswch y fatres iawn. Heb obennydd, mae'n bwysicach fyth cael matres gyda digon o gefnogaeth. Bydd matres sy'n rhy feddal yn gadael i'ch asgwrn cefn sagio, gan arwain at boen cefn.

Siop Cludfwyd

Er y gallai cysgu heb obennydd helpu pobl sy'n cysgu stumog, mae diffyg ymchwil benodol. Yn gyffredinol, argymhellir defnyddio gobennydd os ydych chi'n cysgu ar eich cefn neu'ch ochr. Fodd bynnag, yr hyn sydd bwysicaf yw eich bod chi'n teimlo'n gyffyrddus ac yn rhydd o boen yn y gwely.

Os oes gennych boen gwddf neu gefn, neu os oes gennych gyflwr asgwrn cefn fel scoliosis, gall cysgu heb obennydd fod yn anniogel. Siaradwch â meddyg cyn sgrapio'ch gobennydd.