Os gwelwch yn dda Stop Meddwl Mae fy Iselder Swyddogaethol Uchel yn fy ngwneud yn ddiog

Nghynnwys

• Mae gan iselder lawer o wynebau
• Na, ni allaf “ddim ond dod drosto”
• Mae angen triniaeth ar gyfer iselder ar bobl sy'n gweithredu'n uchel hefyd
• Y ffordd o'ch blaen

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae'n ddydd Llun. Rwy'n deffro am 4:30 a.m. ac yn mynd i'r gampfa, dod adref, cawod, a dechrau ysgrifennu stori sydd i fod i ddod yn hwyrach yn y dydd. Rwy'n clywed fy ngŵr yn dechrau troi, felly rwy'n cerdded i fyny'r grisiau i sgwrsio ag ef wrth iddo baratoi ar gyfer y diwrnod.

Yn y cyfamser, mae ein merch yn deffro ac rwy’n ei chlywed yn canu’n hapus yn y crib: “Mama!” Rwy'n cipio Claire o'i gwely ac rydyn ni'n cerdded i lawr y grisiau i wneud brecwast. Rydyn ni'n chwerthin ar y soffa ac rwy'n anadlu arogl melys ei gwallt wrth iddi fwyta.

Erbyn 7:30 a.m., rydw i wedi gwasgu mewn ymarfer corff, gwisgo, gwneud ychydig o waith, cusanu ffarwel fy ngŵr a dechrau fy niwrnod gyda fy mhlentyn bach.

Ac yna mae fy iselder yn suddo i mewn.

Mae gan iselder lawer o wynebau

“Mae iselder yn effeithio ar bob personoliaeth a gall edrych yn wahanol iawn mewn amrywiol bobl,” meddai Jodi Aman, seicotherapydd ac awdur “You 1, Anxiety 0: Win Your Life Back from Fear and Panic.”

“Gall rhywun hynod weithredol fod yn dioddef yn anweledig hefyd,” meddai.

Yn ôl adroddiad yn 2015 gan Weinyddiaeth Gwasanaethau Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl, amcangyfrifwyd bod gan 6.1 miliwn o oedolion 18 oed neu hŷn yn yr Unol Daleithiau o leiaf un bennod iselder fawr yn ystod y flwyddyn ddiwethaf. Roedd y nifer hwn yn cynrychioli 6.7 y cant o holl oedolion yr Unol Daleithiau. Yn fwy na hynny, anhwylderau pryder yw'r salwch meddwl mwyaf cyffredin yn yr Unol Daleithiau, sy'n effeithio ar 40 miliwn o oedolion yn 18 oed a hŷn, neu 18 y cant o'r boblogaeth.

Ond mae llawer o arbenigwyr iechyd meddwl yn gyflym i nodi, er bod y niferoedd hyn yn dangos cyffredinedd iselder a chyflyrau eraill, mae'r ffordd y mae pobl yn profi symptomau yn amrywiol.Efallai na fydd iselder ysbryd bob amser yn amlwg i'r rhai o'ch cwmpas, ac mae angen i ni siarad am oblygiadau hyn.

“Gall iselder atal yr awydd am weithgaredd a gweithredu, ond mae unigolion sy’n gweithredu’n uchel yn tueddu i fwrw ymlaen mewn ymdrech i lwyddo gyda nodau,” meddai Mayra Mendez, PhD, seicotherapydd a chydlynydd rhaglen ar gyfer anableddau deallusol a datblygiadol a gwasanaethau iechyd meddwl yn Providence Saint Canolfan Datblygiad Plant a Theuluoedd John yn Santa Monica, California. “Mae'r ymdrech i gyflawni yn aml yn cynnal gweithredu ac yn symud unigolion sy'n gweithredu'n uchel tuag at gyflawni pethau.”

Mae hyn yn golygu y gall rhai pobl ag iselder ysbryd gynnal tasgau bob dydd - ac eithriadol weithiau. Mae Mendez yn tynnu sylw at ffigurau nodedig sydd wedi honni eu bod wedi dioddef iselder, gan gynnwys Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, ac Owen Wilson fel enghreifftiau penigamp.

Na, ni allaf “ddim ond dod drosto”

Rydw i wedi byw gydag iselder ysbryd a phryder am y rhan fwyaf o fy mywyd fel oedolyn. Pan fydd pobl yn dysgu am fy brwydrau, byddaf yn aml yn cwrdd â “Ni fyddwn erioed wedi dyfalu hynny amdanoch chi!”

Er bod gan y bobl hyn fwriadau da yn aml ac efallai nad ydyn nhw'n gwybod llawer am anhwylderau iechyd meddwl, yr hyn rwy'n ei glywed yn yr eiliadau hynny yw: “Ond beth allai ti bod yn isel eich ysbryd? ” neu “Beth allai fod mor ddrwg yn ei gylch eich bywyd? ”

Yr hyn nad yw pobl yn ei sylweddoli yw bod brwydro yn erbyn cyflwr iechyd meddwl yn aml yn cael ei wneud yn fewnol - a bod y rhai ohonom sy'n delio â nhw yn treulio digon o amser yn gofyn yr un cwestiynau i ni'n hunain.

“Camsyniad iselder yw y gallwch chi dynnu allan ohono neu fod rhywbeth wedi digwydd i beri ichi deimlo’n isel eich ysbryd,” meddai Kathryn Moore, PhD, seicolegydd yng Nghanolfan Datblygu Plant a Theuluoedd Providence Saint John yn Santa Monica, California.

“Pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd yn glinigol, rydych chi'n teimlo'n drist iawn neu'n anobeithiol am ddim rheswm allanol. Gall iselder fod yn fwy o anhapusrwydd cronig gradd isel â bywyd, neu gall fod yn deimladau dwys o anobaith a meddyliau negyddol amdanoch chi'ch hun a'ch bywyd, ”ychwanega.

Mae Mendez yn cytuno, gan ychwanegu mai cred anghywir am iselder yw ei fod yn gyflwr meddwl y gallwch ei reoli trwy feddwl yn gadarnhaol. Nid felly, meddai.

“Mae iselder yn gyflwr meddygol wedi'i lywio gan anghydbwysedd cemegol, biolegol a strwythurol sy'n effeithio ar reoleiddio hwyliau,” eglura Mendez. “Mae yna lawer o ffactorau sy’n cyfrannu at iselder ysbryd, ac nid oes yr un ffactor yn cyfrif am symptomau iselder. Ni all iselder ysbryd gael ei lenwi gan feddyliau cadarnhaol. ”

Mae Mendez yn rhestru camsyniadau niweidiol eraill am iselder, gan gynnwys “mae iselder yr un peth â thristwch” a “bydd iselder ysbryd yn diflannu ar ei ben ei hun.”

“Mae tristwch yn emosiwn nodweddiadol ac fe’i disgwylir mewn sefyllfaoedd o golled, newid, neu brofiadau bywyd anodd,” meddai. “Mae iselder yn gyflwr sy'n bodoli heb sbardunau ac ymbellhau i'r pwynt o fod angen triniaeth. Mae iselder yn fwy na thristwch achlysurol. Mae iselder yn cynnwys cyfnodau o anobaith, syrthni, gwacter, diymadferthedd, anniddigrwydd, a phroblemau canolbwyntio a chanolbwyntio. "

I mi, mae iselder ysbryd yn aml yn teimlo fy mod i'n arsylwi ar fywyd rhywun arall, bron fel pe bawn i'n hofran uwchben fy nghorff. Rwy'n gwybod fy mod i'n gwneud yr holl bethau rydw i "i fod i'w gwneud" ac yn aml yn gwenu go iawn ar bethau rydw i'n eu mwynhau, ond rydw i'n cael fy ngadael fel impostor fel mater o drefn. Mae'n debyg i'r teimlad y gallai rhywun ei brofi wrth chwerthin am y tro cyntaf ar ôl colli rhywun annwyl. Mae llawenydd eiliad yno, ond y dyrnu yn y perfedd heb fod ymhell ar ôl.

Mae angen triniaeth ar gyfer iselder ar bobl sy'n gweithredu'n uchel hefyd

Dywed Moore mai therapi yw'r lle gorau y gall person ddechrau triniaeth os yw'n profi symptomau iselder.

“Gall therapyddion helpu person i nodi’r meddyliau, y credoau a’r arferion negyddol a allai fod yn cyfrannu at deimlo’n isel. Fe allai hefyd gynnwys pethau fel meddyginiaeth, dysgu sgiliau ymwybyddiaeth ofalgar, a gwneud gweithgareddau sy'n gysylltiedig â gwella hwyliau, fel ymarfer corff, ”meddai.

Mae John Huber, PsyD, o Iechyd Meddwl Mainstream hefyd yn awgrymu mynd “allan o'ch blwch cysur,” yn enwedig os yw'r person yn or-gyrrwr.

“Er eu bod yn arweinwyr llwyddiannus ac oftentimes yn eu meysydd, mae’r unigolion hyn [yn cynnal eu bywydau] yn debyg iawn i redeg ras gyda gwregys pwysau yn cario 100 pwys ychwanegol,” meddai. Er mwyn lleihau'r llwyth, meddai Huber, ystyriwch ddad-blygio o ddyfeisiau, mynd allan i gael rhywfaint o awyr iach, neu ymgymryd â gweithgaredd newydd. Mae ymchwil wedi canfod y gallai crefftio fod â buddion addawol hyd yn oed i'r rheini sy'n delio ag iselder.

O ran fy marn ansafonol: Siaradwch am eich iselder gymaint â phosibl. Ar y dechrau, nid yw'n hawdd ac efallai y byddwch chi'n poeni am yr hyn y bydd pobl yn ei feddwl. Ond dewiswch aelod o'r teulu, ffrind neu weithiwr proffesiynol dibynadwy a byddwch chi'n dysgu bod llawer o bobl yn rhannu profiadau tebyg. Mae siarad amdano yn hwyluso'r unigedd sy'n deillio o fewnoli eich cyflwr iechyd meddwl.

Oherwydd ni waeth wyneb eich iselder, mae hi bob amser yn haws edrych i mewn i'r drych pan mae ysgwydd i bwyso ar sefyll nesaf atoch chi.

Y ffordd o'ch blaen

Ym maes iechyd meddwl, mae cymaint nad ydym yn ei wybod o hyd. Ond yr hyn rydyn ni'n ei wybod yw bod iselder ac anhwylderau pryder yn effeithio ar lawer gormod o bobl i'n cymdeithas aros yn anwybodus yn eu cylch.

Nid yw bod yn isel fy ysbryd yn fy ngwneud yn ddiog, yn wrthgymdeithasol, neu'n ffrind a mam ddrwg. Ac er fy mod yn gallu gwneud llawer iawn o bethau, nid wyf yn anorchfygol. Rwy'n cydnabod bod angen help a system gymorth arnaf.

Ac mae hynny'n iawn.

Mae ysgrifennu Caroline Shannon-Karasik wedi cael sylw mewn sawl cyhoeddiad, gan gynnwys: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews, a chylchgronau Kiwi, yn ogystal â SheKnows.com ac EatClean.com. Ar hyn o bryd mae hi'n ysgrifennu casgliad o draethodau. Mae mwy ar gael yn carolineshannon.com. Gellir cyrraedd Caroline hefyd ar Instagram @carolineshannoncarasik.