Sut i Oresgyn Eich Pryder Teithio

Nghynnwys

• Symptomau pryder
• Beth sy'n achosi pryder ynghylch teithio?
• Awgrymiadau i helpu i oresgyn pryder ynghylch teithio
• Nodwch eich sbardunau
• Cynllunio ar gyfer rhai senarios
• Cynlluniwch ar gyfer cyfrifoldebau gartref tra byddwch chi i ffwrdd
• Dewch â digon o wrthdyniadau
• Ymarfer ymlacio
• Teithio gyda ffrindiau
• Ystyriwch feddyginiaeth
• Dewch o hyd i'r pethau cadarnhaol wrth deithio
• Sut mae diagnosis o bryder?
• Y tecawê

Gall yr ofn o ymweld â lle newydd, anghyfarwydd a straen cynlluniau teithio arwain at yr hyn a elwir weithiau’n bryder teithio.

Er nad yw'n gyflwr iechyd meddwl sydd wedi'i ddiagnosio'n swyddogol, i rai pobl, gall pryder ynghylch teithio ddod yn ddifrifol, eu hatal rhag mynd ar wyliau neu fwynhau unrhyw agwedd ar deithio.

Dysgwch rai o symptomau cyffredin ac achosion pryder ynghylch teithio, ynghyd ag awgrymiadau a thriniaethau i'ch helpu chi i'w oresgyn.

Symptomau pryder

Er bod symptomau pryder yn wahanol i bawb, os yw'ch pryder yn ymwneud â theithio, pan fyddwch chi'n teithio neu'n meddwl am deithio efallai y byddwch chi'n profi:

• cyfradd curiad y galon cyflym, poen yn y frest, neu anhawster anadlu
• cyfog neu ddolur rhydd
• aflonyddwch a chynhyrfu
• llai o ganolbwyntio neu drafferth canolbwyntio
• trafferth cysgu neu anhunedd

Os bydd y symptomau hyn yn dod yn ddigon llethol, gallant sbarduno pwl o banig.

Yn ystod pwl o banig, mae'n gyffredin profi calon rasio, chwysu ac ysgwyd. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddryslyd, yn benysgafn ac yn wan. Mae rhai pobl hefyd yn teimlo eu bod wedi'u datgysylltu oddi wrth eu corff neu'r amgylchedd, neu ymdeimlad o doom sydd ar ddod.

Beth sy'n achosi pryder ynghylch teithio?

Gall cysylltiadau negyddol â theithio ddatblygu o amrywiaeth o brofiadau. Mewn un astudiaeth, datblygodd pobl a oedd wedi bod mewn damwain car fawr bryder teithio.

Gall cael pwl o banig tra mewn ardal anghyfarwydd hefyd arwain at bryder ynghylch teithio.Gall clywed am brofiadau teithio negyddol, fel damweiniau awyren neu salwch tramor, beri pryder mewn rhai pobl.

Gall anhwylderau pryder hefyd gael eu hachosi gan ffactorau risg biolegol. wedi dod o hyd i gysylltiadau genetig cryf ar gyfer datblygu pryder mewn oedolaeth ifanc a thu hwnt. Fe wnaethant hefyd ddarganfod y gall niwroddelweddu ganfod newidiadau mewn rhai rhannau o'r ymennydd i bobl ag anhwylderau pryder.

Awgrymiadau i helpu i oresgyn pryder ynghylch teithio

Os yw pryder teithio yn effeithio'n negyddol ar eich bywyd, yr awgrymiadau hyn a all eich helpu i ymdopi.

Gall gweithio gyda therapydd neu gwnselydd eich helpu i ddysgu meddyginiaethau i'ch helpu i ddelio â phryder a darganfod beth sy'n gweithio orau i chi.

Nodwch eich sbardunau

Mae sbardunau pryder yn bethau sy'n arwain at gynnydd yn eich symptomau pryder.

Gall y sbardunau hyn fod yn benodol i deithio, megis cynllunio ar gyfer taith neu fynd ar awyren. Gallant hefyd gynnwys dylanwadau allanol fel siwgr gwaed isel, caffein, neu straen.

Gall seicotherapi, opsiwn triniaeth ar gyfer pryder, eich helpu i adnabod eich sbardunau a gweithio drwyddynt cyn teithio.

Cynllunio ar gyfer rhai senarios

Mae pryder cyn teithio yn amlaf yn deillio o'r agwedd “beth os” ar deithio. Er na all unrhyw un gynllunio ar gyfer pob senario gwaethaf posibl, mae'n bosibl cael cynllun brwydr ar gyfer rhai o'r rhai mwyaf cyffredin, fel:

• Beth os ydw i'n rhedeg allan o arian? Gallaf bob amser gysylltu â pherthynas neu ffrind. Gallaf ddod â cherdyn credyd ar gyfer argyfyngau.
• Beth os af ar goll? Gallaf gadw map papur neu lyfr tywys a fy ffôn gyda mi.
• Beth os byddaf yn mynd yn sâl tra ar y daith? Gallaf brynu yswiriant iechyd teithio cyn i mi adael neu sicrhau y bydd fy yswiriant yn fy gwarchod. Mae'r rhan fwyaf o bolisïau yswiriant yn cynnwys mynediad at restr o ddarparwyr gofal iechyd mewn gwahanol rannau o'r wlad neu'r byd.

Trwy baratoi ar gyfer senarios fel y rhain o flaen amser, fe welwch fod gan y mwyafrif o broblemau ddatrysiad, hyd yn oed wrth deithio.

Cynlluniwch ar gyfer cyfrifoldebau gartref tra byddwch chi i ffwrdd

I rai pobl, mae'r meddwl am adael cartref yn achosi pryder. Gall gadael y tŷ, plant, neu anifeiliaid anwes ar eu pennau eu hunain achosi pryder eithafol. Fodd bynnag, fel cynllunio ymlaen llaw ar gyfer eich taith, gall cynllunio ar gyfer bod oddi cartref helpu i leddfu'r pryder hwnnw.

Llogi eisteddwr tŷ neu ofyn i ffrind rydych chi'n ymddiried ynddo aros yn eich lle i helpu i ofalu am eich materion tra'ch bod chi i ffwrdd. Bydd eisteddwr da yn darparu diweddariadau a chyfathrebu rheolaidd i chi tra byddwch i ffwrdd o'ch tŷ, plant neu anifeiliaid anwes.

Dewch â digon o wrthdyniadau

Beth yw eich hoff weithgaredd sy'n helpu i leihau eich pryder? I rai pobl, mae gemau fideo a ffilmiau yn cynnig tynnu sylw i basio'r amser. Mae eraill yn cael cysur mewn gweithgareddau tawel, fel llyfrau a phosau.

Beth bynnag yw eich sylw, ystyriwch ddod ag ef ar gyfer y reid. Gall gwrthdyniadau pleserus helpu i atal meddyliau negyddol a rhoi rhywbeth positif i chi ganolbwyntio arno yn lle.

Ymarfer ymlacio

Dysgwch dechnegau ymlacio cyn i chi adael a'u defnyddio tra'ch bod chi ar eich taith. yn dangos y gall myfyrdod ystyriol helpu i leihau symptomau pryder yn sylweddol.

Gall anadlu'n ddwfn, ymlacio'ch cyhyrau, a seilio'ch hun oll eich helpu i ymlacio a delio â phryder.

Teithio gyda ffrindiau

Os oes gennych bryder ynghylch teithio ar eich pen eich hun, dewch â chyfaill teithio. Os dewiswch deithio gyda rhywun arall, mae yna ddigon o weithgareddau partner neu grŵp i'w mwynhau.

Efallai y byddwch chi'n fwy agored ac anturus o amgylch rhywun cyfforddus. Erbyn diwedd y daith, efallai eich bod hyd yn oed wedi gwneud ychydig o ffrindiau newydd i deithio gyda nhw.

Ystyriwch feddyginiaeth

Os nad yw therapi, rhag-gynllunio a gwrthdyniadau yn ddigon i helpu, mae meddyginiaeth yn opsiwn. Mae dau fath o feddyginiaeth a ragnodir yn gyffredin ar gyfer pryder: bensodiasepinau a gwrthiselyddion.

Canfu ymchwil a gasglwyd o ganfyddiad mai atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs) sydd fwyaf effeithiol ar gyfer triniaeth pryder tymor hir.

Yn achos pwl o banig wrth deithio, gall bensodiasepin fel lorazepam ddarparu rhyddhad tymor byr, ar unwaith.

Dewch o hyd i'r pethau cadarnhaol wrth deithio

Mae teithio yn weithgaredd poblogaidd - mor boblogaidd nes i drigolion yr Unol Daleithiau wneud dros 1.8 biliwn o deithiau hamdden yn 2018. Mae archwilio profiadau, diwylliannau a bwydydd newydd yn ffordd wych o ehangu eich golwg fyd-eang.

Cyn eich taith, gallai fod yn ddefnyddiol ysgrifennu'r holl brofiadau cadarnhaol rydych chi'n gobeithio eu cael wrth deithio. Cadwch y rhestr hon gyda chi wrth i chi deithio a chyfeiriwch ati yn ystod eiliadau o bryder.

Sut mae diagnosis o bryder?

Mae pryder yn dod yn fater difrifol pan fydd yn effeithio'n negyddol ar ansawdd eich bywyd bob dydd.

Un o'r offer diagnostig mwyaf cyffredin a ddefnyddir i wneud diagnosis o anhwylderau pryder yw'r Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol ar gyfer Anhwylderau Meddwl (DSM-5). O dan feini prawf DSM-5, efallai y bydd gennych anhwylder pryder:

• rydych chi'n profi pryder gormodol ar y rhan fwyaf o ddyddiau, am fwy na 6 mis
• mae gennych o leiaf 3 neu fwy o symptomau pryder cyffredin ar y rhan fwyaf o ddyddiau, am fwy na 6 mis
• rydych chi'n cael trafferth rheoli eich pryder
• mae eich pryder yn achosi straen sylweddol ac yn rhwystro'ch bywyd bob dydd
• nid oes gennych unrhyw afiechydon meddwl eraill a allai achosi'r symptomau pryder

Os ydych chi'n cwrdd â nifer penodol o'r meini prawf hyn, efallai y bydd eich meddyg yn eich diagnosio ag anhwylder pryder neu ffobia, yn dibynnu ar ddifrifoldeb.

Os yw pryder teithio yn effeithio'n negyddol ar eich bywyd bob dydd, mae'n bryd gweld meddyg. Trwy therapi, meddyginiaeth, neu gyfuniad o'r ddau, gallwch ddysgu mynd trwy eich pryder teithio. Gall Lleolwr Gwasanaethau Triniaeth Iechyd Ymddygiadol SAMHSA eich helpu i ddod o hyd i weithiwr proffesiynol yn agos atoch chi.

Y tecawê

Os oes gennych bryder teithio, efallai na fyddwch yn gallu cymryd rhan mewn teithio na mwynhau teithio. Cyn taith, gall paratoi'n ofalus helpu i leihau eich emosiynau negyddol am deithio.

Yn ystod y daith, mae ymwybyddiaeth ofalgar, tynnu sylw, a hyd yn oed meddyginiaeth i gyd yn opsiynau ar gyfer lleihau pryder teithio.

Mae seicotherapi a meddyginiaeth yn effeithiol wrth reoli'r rhan fwyaf o anhwylderau pryder a phryder ynghylch teithio. Estyn allan i weithiwr iechyd meddwl proffesiynol i ddysgu sut i oresgyn eich pryder teithio.