Colli 10 Punt Mewn Mis gyda Chymorth y Cynllun Bwyta'n Iach hwn

Nghynnwys

• Cynllun Deiet "Colli 10 Punt mewn Mis": Syniadau Brecwast 300-Calorïau
• Crempogau Blawd Ceirch Afal-Cinnamon
• Brechdan Ham, Wy, a Chaws
• Strata Madarch a Sbigoglys
• Ceirch Mêl Cynnes
• Veggie Patty gyda Selsig Cyw Iâr
• Cynllun Deiet "Colli 10 Punt mewn Mis": Syniadau Cinio 400-Calorïau
• Salad Nwdls Berdys Sbeislyd
• Reis a Ffa Burger Veggie
• Salad Llysiau trwchus gyda Vinaigrette Lemon-Cumin
• Lap Salad Waldorf
• Brechdan Twrci Mwg gyda Chipotle Mayo
• Cynllun Deiet "Colli 10 Punt mewn Mis": Syniadau Cymryd Cinio Iach
• Cynllun Deiet "Colli 10 Punt mewn Mis": Syniadau Cinio 500-Calorïau
• Marsala Cyw Iâr
• Stecen wedi'i Seared gyda Saws Eggplant
• Pasta gyda Gwyrddion Mwstard wedi'u Stwffio â Ricotta
• Tacos Pysgod gyda Saws Calch Chipotle
• Salad Cobb California
• Cynllun Deiet "Colli 10 Punt mewn Mis": Syniadau Cymryd Cinio Iach
• Cynllun Deiet "Colli 10 Punt mewn Mis": Byrbrydau Iach
• Adolygiad ar gyfer

Felly rydych chi eisiau colli boi mewn 10 diwrnod 10 pwys mewn mis? Iawn, ond yn gyntaf mae'n bwysig nodi nad colli pwysau yn gyflym yw'r strategaeth orau (neu fwyaf cynaliadwy) bob amser. Yn dal i fod, mae bywyd yn digwydd ac, gydag ef, dyddiadau cau, fel priodas neu wyliau - gall y ddau ohonynt achosi straen diangen am y ffordd rydych chi'n edrych. Ac felly, gyda digwyddiad mawr rownd y gornel, rydych chi'n barod i ddysgu sut i golli 10 pwys mewn mis, yn ddiogel.

Yn ogystal â dilyn yr awgrymiadau ymarfer corff diogel hyn, a gefnogir gan ymchwil, ac yfed digon o H20 (y dylech chi fod yn ei wneud bob amser, Bron Brawf Cymru), gall cadw at ddeiet iach eich helpu chi i gyrraedd eich nodau hefyd. Gall y fwydlen hon o seigiau cyflym, llawn egni eich helpu i golli pwysau mewn un mis - y ffordd iach a hapus. Dewiswch yn syml o'r prydau bwyd a byrbrydau isod i addasu eich cynllun diet "colli 10 pwys mewn mis" ar gyfer cyfanswm o 1,500 o galorïau'r dydd.

Gyda chynllun eithaf llym, gallwch yn rhesymol ddisgwyl colli 8 i 10 pwys mewn un mis, ond nid yw hynny'n berthnasol os ydych chi eisoes ar ddeiet calorïau isel i ddechrau. Cyn plymio i'r diet hwn, edrychwch faint o galorïau ydych chi a dweud y gwir bwyta - a faint y dylech chi ei fwyta yn seiliedig ar eich lefel gweithgaredd, cyfradd metabolig waelodol, a ffactorau ffordd o fyw. Yn rhyfeddol ddigon, gall bwyta rhy ychydig rwystro'ch nodau colli pwysau hefyd. (Darllenwch hefyd: Faint o Bwysau Allwch Chi Ei Golli'n Ddiogel Mewn Mis?)

Ar ôl i chi gyfrifo'ch anghenion calorïau a phenderfynu eu bod yn cyd-fynd â'r cynllun maeth hwn, byddwch yn iawn ar y trywydd iawn i ollwng 10 colli bunnoedd mewn mis heb brofi un achos o'r hangries.

Ryseitiau a ddatblygwyd gan Natalia Hancock, R.D.

Cynllun Deiet "Colli 10 Punt mewn Mis": Syniadau Brecwast 300-Calorïau

Psst ... nid yw coffi ar ei ben ei hun yn cyfrif fel brecwast iach. Yn lle hynny, dewiswch un o'r ryseitiau boddhaol a hawdd isod. (Ond mewn gwirionedd serch hynny, faint o goffi sy'n ormod?)

Crempogau Blawd Ceirch Afal-Cinnamon

Gwneud: 4 crempog fach (2 dogn)

Cynhwysion

• Ceirch 1/4 cwpan wedi'i dorri â dur
• 1/3 llaeth sgim cwpan
• Afal wedi'i gratio 1/4 cwpan
• 1 wy, wedi'i guro
• 2 lwy de germ gwenith
• 1/8 sinamon llwy de
• 1/4 cwpan ynghyd â 2 lwy fwrdd o gymysgedd crempog grawn cyflawn
• 2 lwy de o olew canola
• Iogwrt Groegaidd 1/3 cwpan
• 1 llwy de siwgr brown

Cyfarwyddiadau

1. Mewn powlen ganolig, cyfuno ceirch a sgimio llaeth a gadael iddo sefyll 5 munud. Ychwanegwch afal ac wy.
2. Mewn powlen fach, cymysgu ynghyd germ gwenith, sinamon, a chymysgedd crempog. Ychwanegwch gynhwysion sych yn araf i'r gymysgedd ceirch.
3. Mewn sgilet canolig, cynheswch olew canola dros wres canolig. Ychwanegwch 1/4 o'r cytew a'i goginio, gan fflipio unwaith, nes bod crempog wedi'i frownio'n ysgafn ar y ddwy ochr.
4. Ailadroddwch. Gweinwch gydag iogwrt Groegaidd wedi'i gymysgu â siwgr brown.

Brechdan Ham, Wy, a Chaws

Cynhwysion

• 1 myffin Saesneg gwenith cyflawn
• 1 sleisen ham heb ei drin heb fraster
• 1 wy, wedi'i sgramblo
• 1 llwy fwrdd o gaws Americanaidd wedi'i falu
• Halen a phupur du, i flasu
• 1/2 cwpan melon wedi'i dorri

Cyfarwyddiadau

1. Tostiwch myffin Seisnig. Ar un hanner, tafell haen 1 ham ac wy heb ei drin heb ei gymysgu â chaws Americanaidd a'i sesno â halen a phupur du.
2. Brig gyda'r hanner myffin sy'n weddill a'i weini gyda melon. (Cysylltiedig: 11 Ryseitiau Brechdan Brecwast Iach)

Strata Madarch a Sbigoglys

Yn gwneud: 4 dogn

Cynhwysion

• 4 sleisen o fara grawn cyflawn, wedi'i dostio
• 2 gwpan madarch wedi'u sleisio
• Pupur cloch coch wedi'i dorri 1/3 cwpan
• 1/4 cwpan winwnsyn
• Sbigoglys babi 4 cwpan
• 8 wy
• 1 cwpan llaeth sgim
• 2 lwy fwrdd Parmesan
• Halen a phupur, i flasu

Cyfarwyddiadau

1. Cynheswch y popty i 450 ° F.
2. Niwliwch waelod dysgl pobi fach gyda chwistrell coginio di-stic; rhowch fara ar y gwaelod.
3. Niwliwch sgilet fawr gyda chwistrell nonstick; ychwanegu madarch, pupur, a nionyn; sosban 5 munud. Ychwanegwch 4 cwpan sbigoglys babi a sosban 1 munud.
4. Curwch wyau gyda llaeth a'u tywallt dros fara. Ar y brig gyda llysiau wedi'u gwarantu a 2 lwy fwrdd Parmesan; sesnwch gyda halen a phupur du.
5. Pobwch am 15 munud neu nes bod yr wy wedi'i goginio'n llawn. (Yn gallu rheweiddio hyd at 24 awr cyn coginio, gan ychwanegu Parmesan ychydig cyn pobi.)

Ceirch Mêl Cynnes

Cynhwysion

• 1/4 ceirch cwpan
• 1/2 cwpan gellyg wedi'i dorri
• 2 lwy fwrdd o flaxseeds daear
• Sinsir daear Dash
• 2 lwy de o fêl

Cyfarwyddiadau

1. Dewch â dŵr cwpan 1/2 i 3/4 i ferw; ychwanegu ceirch a gellyg.
2. Gostyngwch y gwres a choginiwch geirch yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn. Brig gyda llin llin, daear sinsir, a mêl. (Neu rhowch gynnig ar un o'n ryseitiau blawd ceirch eraill ar gyfer colli pwysau.)

Veggie Patty gyda Selsig Cyw Iâr

Cynhwysion

• 1 selsig cyw iâr afal
• Tatws melys 1/4 cwpan, wedi'i gratio
• Tatws wynfyd coch cwpan 1/4, wedi'i gratio
• 1/4 cwpan zucchini, wedi'i gratio
• 1 gwyn wy
• 1 llwy fwrdd o flawd
• Halen, i flasu
• Cayenne, i flasu
• Nytmeg, i flasu
• 1 llwy de o olew canola

Cyfarwyddiadau

1. Coginiwch selsig cyw iâr afal yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn.
2. Cymysgwch datws melys, tatws Red Bliss, a zucchini gyda'i gilydd a'u patio â thywel papur i amsugno lleithder.
3. Ychwanegwch 1 gwyn gwyn ac 1 llwy fwrdd o flawd; tymor i flasu gyda halen, cayenne, a nytmeg.
4. Ffurfiwch yn ddarniog a'i goginio gydag 1 llwy de o olew canola dros wres canolig nes ei fod wedi brownio ar bob ochr. Gweinwch gyda grawnffrwyth pinc 1/2. (Bonws: Y Brecwast Gorau i'w Fwyta Cyn Pob Math o Waith)

Cynllun Deiet "Colli 10 Punt mewn Mis": Syniadau Cinio 400-Calorïau

Brwydro yn erbyn syndrom #saddesklunch a thanio ganol dydd gydag un o'r ryseitiau lliwgar, chwaethus hyn. (Cysylltiedig: 5 Hac Paratoi Pryd ar gyfer Cinio Bagiau Brown Gwell)

Salad Nwdls Berdys Sbeislyd

Cynhwysion

• Nwdls seloffen 1/3 cwpan neu basta gwallt angel
• Pupur cloch coch 1/4 cwpan, wedi'i faeddu
• Moron cwpan 1/4, julienned
• 1/4 cwpan snap siwgr cwpan
• Berdys 3 owns, wedi'u plicio
• 1 llwy de menyn cnau daear
• 2 lwy fwrdd finegr reis
• 1 llwy de siwgr brown
• Sudd 1/2 calch
• 1 llwy de o olew sesame
• Fflawiau pupur coch Dash
• Dash halen y môr
• Ysbeidiau cwpan 1/4
• 1 llwy fwrdd o sgalion wedi'i dorri
• 1 llwy fwrdd o cilantro wedi'i dorri

Cyfarwyddiadau

1. Coginiwch nwdls seloffen neu basta gwallt angel. Gydag 1 munud o amser coginio ar ôl, ychwanegwch bupur cloch coch, moron a phys snap siwgr. Tynnwch nwdls a llysiau o'r pot; rhowch basta o'r neilltu a rinsiwch lysiau â dŵr oer.
2. Ychwanegwch berdys mewn pot; fudferwi 3 munud, draeniwch.
3. Chwisgiwch fenyn cnau daear, finegr reis, siwgr brown, sudd leim, olew sesame, naddion pupur coch, a halen môr at ei gilydd. Taflwch nwdls, llysiau, a berdys gydag ysgewyll, cregyn bylchog, a cilantro. Arllwyswch gyda dresin.

Reis a Ffa Burger Veggie

Cynhwysion

• 1 byrgyr llysiau (Dyma ein prif gynhyrchion.)
• 1 llwy fwrdd o winwnsyn
• 1/2 cwmin llwy de
• Powdwr chili 1/4 llwy de
• 1/4 llwy de o halen
• Stoc cyw iâr sodiwm isel
• Reis brown 1/4 cwpan
• 1/4 cwpan ffa du tun, wedi'u rinsio a'u draenio
• Corn wedi'i rewi 1/4 cwpan wedi'i dadmer
• 1 llwy fwrdd o afocado wedi'i ddeisio
• 3 llwy fwrdd salsa

Cyfarwyddiadau

1. Coginiwch fyrgyr llysiau yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn; torri'n ddarnau maint brathiad a'u rhoi o'r neilltu.
2. Ychwanegwch winwnsyn, cwmin, powdr chili, a halen i stoc cyw iâr sodiwm isel a'i ddefnyddio yn lle dŵr i goginio reis brown yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn.
3. Cymysgwch reis wedi'i goginio gyda ffa du ac ŷd wedi'i rewi. Brig gyda byrgyr llysiau wedi'i dorri, afocado wedi'i ddeisio, a salsa.

Salad Llysiau trwchus gyda Vinaigrette Lemon-Cumin

Cynhwysion

• Gocbys tun 1/3 cwpan, wedi'u rinsio a'u draenio
• 1/3 cwpan ffa Ffrengig tun, wedi'u rinsio a'u draenio
• Moron 1/4 cwpan wedi'i falu
• 1/4 cwpan wedi'i dorri'n jicama
• Afal wedi'i dorri 1/4 cwpan
• Pupur cloch coch wedi'i sleisio 1/4 cwpan
• 1 llwy fwrdd o seleri wedi'i sleisio
• Ciwcymbr wedi'i dorri 1/4 cwpan
• 1 llwy fwrdd o hadau pwmpen
• Sudd o 1/2 lemwn
• 2 lwy de o olew olewydd
• 1 llwy fwrdd o finegr gwin coch
• 1 llwy de cwmin daear
• Pinsiad siwgr
• Pinsiwch halen
• Pîn-afal cwpan 1/2, wedi'i dorri'n ddarnau maint brathiad

Cyfarwyddiadau

1. Cymysgwch ffacbys, ffa Ffrengig, moron, jicama, afal, pupur cloch goch, seleri, ciwcymbr a hadau pwmpen gyda'i gilydd.
2. Chwisgiwch sudd lemwn, olew olewydd, finegr gwin coch, cwmin, siwgr a halen at ei gilydd; tywallt dros salad. Gweinwch gyda phîn-afal.

Lap Salad Waldorf

Cynhwysion

• 1/2 Afal blasus coch, wedi'i dorri'n ddarnau maint brathiad
• 1 coesyn seleri, wedi'i dorri
• 1 llwy fwrdd o resins
• 5 cnau Ffrengig, wedi'u torri
• Moron 1/4 cwpan wedi'i falu
• 1 fron cyw iâr owns, wedi'i goginio
• 1 llwy fwrdd o ddresin hadau pabi
• 1 lapio grawn cyflawn 8 modfedd

Cyfarwyddiadau

1. Cymysgwch afal, seleri, rhesins, cnau Ffrengig, moron; dresin cyw iâr, a hadau pabi. Llwy ar lapio grawn cyflawn 8 modfedd a'i rolio i fyny.

Brechdan Twrci Mwg gyda Chipotle Mayo

Cynhwysion

• 1/4 mayonnaise cwpan
• 1 llwy fwrdd cilantro
• 1 llwy fwrdd o sgalion wedi'i dorri
• 1 llwy fwrdd o sglodion sglodion mewn adobo
• 1 llwy fwrdd o sudd leim
• 1/2 llwy fwrdd mayo chipotle
• 2 dafell o fara grawn cyflawn
• Twrci mwg 3 owns
• 1 caws cheddar sleisen
• 4 sleisen ciwcymbr
• 1 cwpan letys romaine wedi'i falu

Cyfarwyddiadau

1. Cymysgwch mayonnaise gyda'i gilydd gyda cilantro, scallion, chilies chipotle mewn adobo, a sudd leim.
2. Taenwch mayo chipotle ar fara. Y sleisen orau 1 gyda thwrci, caws cheddar, ciwcymbr, a letys romaine. Brig gyda'r sleisen bara sy'n weddill. (Neu parwch fanana gydag un o'r 10 brechdan iach hon o dan 300 o galorïau.)

Cynllun Deiet "Colli 10 Punt mewn Mis": Syniadau Cymryd Cinio Iach

Yn rhy brysur i baratoi prydau bwyd yn ystod eich her colli 10 pwys mewn cynllun diet mis? Gafaelwch yn y prydau bwyty hyn i gael opsiwn cyflym na fydd yn taflu'ch macros i ffwrdd.

• Brechdan Starbucks Tomato a Mozzarella (350 o galorïau)
• Quiznos Chipotle Turkey Sammie (400 o galorïau)
• Brechdan Cyw Iâr Chargrilled Chick-fil-A a chwpan ffrwythau fawr (400 o galorïau)
• P.F. Gwledd Bwdha Stir-Fried Bwdha Chang (380 o galorïau)

Cynllun Deiet "Colli 10 Punt mewn Mis": Syniadau Cinio 500-Calorïau

Dewiswch un o'r ciniawau DIY hyn i ddiweddu'ch diwrnod yn iawn.

Marsala Cyw Iâr

Cynhwysion

• 2 lwy fwrdd o flawd
• 1/4 llwy de o halen
• 1/4 llwy de pupur du
• Brest cyw iâr 4-owns
• 1 llwy de o olew canola
• 1 ewin garlleg, briwgig
• 1 llwy fwrdd winwnsyn wedi'i deisio
• 1 madarch chwarter cwpan
• Gwin marsala cwpan 1/3
• 1 llwy fwrdd hanner a hanner
• 4 tatws newydd wedi'u rhostio
• 1 cwpan ffa gwyrdd wedi'i stemio
• 1 menyn llwy de

Cyfarwyddiadau

1. Cymysgwch flawd gyda halen a phupur du. Bron cyw iâr pili pala a charthu'r ddwy ochr mewn cymysgedd blawd.
2. Cynheswch olew canola mewn sgilet fawr dros wres canolig; ewin garlleg saws a nionyn 1 munud.
3. Ychwanegwch fadarch a'u coginio 5 munud. Gwthiwch fadarch i ochr y badell ac ychwanegwch gyw iâr; sear 2 i 3 munud yr ochr ac yna ychwanegu gwin marsala.
4. Gostyngwch y gwres a gadewch i'r gwin leihau hanner; hanner a hanner a lleihau hanner. Gweinwch gyda thatws newydd wedi'u rhostio a ffa gwyrdd wedi'u cymysgu â menyn a'u sesno â halen a phupur du i flasu. (Cysylltiedig: Prydau 15 Munud Sy'n Troi Ciniawau Unigol Yn Drît)

Stecen wedi'i Seared gyda Saws Eggplant

Cynhwysion

• 2 lwy de o olew olewydd
• 1 ewin garlleg, wedi'i dorri
• Gwin coch 1/4 cwpan
• Halen a phupur du, i flasu
• 1 stêc sgert 4-owns
• 1 eggplant canolig, wedi'i blicio a'i giwbio
• 1/3 cwpan winwnsyn
• 1/2 cwpan tomato wedi'i dorri
• 1 llwy fwrdd feta
• 1 llwy fwrdd mintys
• 1 persli llwy fwrdd

Cyfarwyddiadau

1. Cynheswch y popty i 350 ° F.
2. Chwisgiwch 1 llwy de o olew olewydd, garlleg, gwin coch, a halen a phupur du i flasu.
3. Arllwyswch y gymysgedd dros stêc; marinate 20 munud.
4. Ysgeintiwch eggplant gydag 1 llwy de o halen, ei roi mewn colander wedi'i leinio â thywel papur a gadael iddo eistedd.
5. Coginiwch y stêc mewn sgilet olewog poeth 2 funud yr ochr. Pobwch am 10 munud.
6. Gwasgwch dywel papur dros eggplant. Sawsiwch mewn 1 llwy de o olew olewydd nes eu bod yn euraidd; ychwanegu winwnsyn a'i goginio 2 funud. Ychwanegwch tomato wedi'i dorri a'i goginio 2 funud; sesnwch gyda halen a phupur du. Tynnwch o'r gwres; ychwanegu feta, mintys, a phersli.

Pasta gyda Gwyrddion Mwstard wedi'u Stwffio â Ricotta

Cynhwysion

• 4 deilen werdd mwstard canolig (neu sord y Swistir)
• 1/2 cwpan ricotta nonfat
• Corn cwpan 1/4
• Pupur cloch coch 1/4 cwpan
• Pupur du, i flasu
• Saws marinara cwpan 3/4
• 1 cwpan pasta gwenith cyflawn wedi'i goginio

Cyfarwyddiadau

1. Cynheswch y popty i 350 gradd.
2. Coginiwch ddail gwyrdd mwstard (neu sild y Swistir) mewn dŵr hallt berwedig 1 munud nes ei fod wedi gwywo ac yn dyner; tynnwch goesyn trwchus ar waelod pob deilen.
3. Cymysgwch ricotta gyda'i gilydd gyda phupur corn a chloch coch; tymor i flasu gyda phupur du.
4. Rhannwch y llenwad ricotta ymhlith y dail gwyrdd mwstard a rholiwch bob un, gan docio'r ochrau i mewn fel na fydd y llenwad yn llifo allan. Rhowch ddail wedi'u stwffio mewn dysgl pobi fach a'u rhoi gyda saws marinara.
5. Pobwch am 20 munud. Gweinwch dros basta gwenith cyflawn. (P.S. Y ciniawau llysiau-ymlaen hyn yw'r peth pellaf o salad diflas.)

Tacos Pysgod gyda Saws Calch Chipotle

Cynhwysion

• Ffiled tilapia 6-owns
• Gwasgwch sudd leim
• Cayenne pinsiad
• Pinsiwch halen
• Iogwrt Groegaidd 1/2 cwpan
• 2 lwy fwrdd mayonnaise
• sudd o 1 leim
• 1 llwy de calch llwy
• 1 i 2 lwy de Saws Pupur Chipotle Tabasco
• halen dash
• 2 tortillas corn 6 modfedd
• 4 llwy fwrdd yn dadmer corn wedi'i rewi
• 4 llwy fwrdd o ffa du tun, wedi'u rinsio a'u draenio
• 1 cwpan bresych wedi'i falu
• Tomatos wedi'u cwpanu 1/2 cwpan
• 4 llwy fwrdd o saws calch sglodion

Cyfarwyddiadau

1. Cynheswch y popty i 375 ° F.
2. Golchwch un tilapia gyda sudd leim a'i sesno â cayenne a halen. Pobwch am 20 munud.
3. I wneud y saws: Cymysgwch iogwrt Groegaidd, mayonnaise, sudd 1 galch, croen leim, Saws Pupur Chipotle Tabasco, a dash o halen.
4. Tost tortillas mewn popty tostiwr a rhoi tilapia 3 owns ar bob un; 2 lwy fwrdd yn dadmer corn wedi'i rewi; 2 lwy fwrdd o ffa du tun, wedi'u rinsio a'u draenio; Bresych 1/2 cwpan wedi'i falu; Tomatos wedi'u cwpanu 1/4 cwpan; a 2 lwy fwrdd o saws calch sglodion.

Salad Cobb California

Cynhwysion

• 1/4 cwpan olew olewydd
• 1 llwy de mwstard
• Finegr gwin coch 1/3 cwpan
• 1 llwy de siwgr
• 1 llwy de o halen
• 1/2 llwy de pupur du
• 2 gwpan slab bresych a moron
• 4 owns o fron cyw iâr wedi'i goginio
• 2 lwy fwrdd afocado wedi'i ddeisio
• 1 llwy fwrdd o gaws glas briwsion
• 1 sleisen o gig moch wedi'i ysmygu â choed afal, wedi'i friwsioni
• Tomatos wedi'u cwpanu 1/4 cwpan
• 4 craciwr grawn cyflawn

Cyfarwyddiadau

1. Cymysgwch olew olewydd, 1 mwstard, finegr gwin coch, siwgr, halen a phupur du at ei gilydd.
2. Taflwch 2 lwy fwrdd yn gwisgo gyda slab bresych a moron. Brig gyda chyw iâr, afocado, caws glas, cig moch, a thomatos. Gweinwch gyda chraceri grawn cyflawn. (Cymysgwch bethau trwy daflu'r llysiau, y protein a'r caws gydag un o'r ryseitiau gwisgo 3-cynhwysyn hyn.)

Cynllun Deiet "Colli 10 Punt mewn Mis": Syniadau Cymryd Cinio Iach

Pan fyddwch chi allan yn y dref neu'n bwyta allan gyda theulu neu ffrindiau, cadwch yr opsiynau cinio iach hyn mewn cof. (Cysylltiedig: Sut i Fwyta Allan a Phwyso Pwysau Colli)

• Salad Sesame Asiaidd Bara Panera gyda Chyw Iâr a bowlen o Gawl 10-Llysiau (510 o galorïau)
• Y Fron Cyw Iâr wedi'i Grilio KFC, tatws stwnsh gyda grefi, ffa gwyrdd, ac ŷd mawr ar y cob (490 o galorïau)
• Cyw Iâr Mango-Chile Euog (490 o galorïau)
• Cinio Scampi Berdys Gardd Olewydd (510 o galorïau)

Cynllun Deiet "Colli 10 Punt mewn Mis": Byrbrydau Iach

Mae pob byrbryd o'r chwant chwantus hwn yn colli 10 pwys mewn mis mae byrbrydau cynllun diet yn cynnwys tua 150 o galorïau; bwyta dau y dydd.

• 1 afal cwpan gyda 2 hanner cracer hanner
• Smwddi, wedi'i wneud gyda iogwrt Groegaidd 2/3 cwpan wedi'i gymysgu â mefus 3/4 cwpan wedi'u rhewi a llaeth cwpan 1/3
• 1 mango bach, wedi'i sleisio a'i daenu â cayenne a sudd leim i'w flasu, a 2 gingernaps
• 2 lwy fwrdd guacamole (rhowch gynnig ar yr haciau hyn i lefelu'ch dip!) Gydag 8 sglodyn pita gwenith cyflawn
• Caws cheddar owns 3/4 ac afal bach
• 1/2 cwpan edamame silffog wedi'i goginio gydag 1 llwy de o olew olewydd a thaenellwch halen môr
• 1 owns pretzels grawn cyflawn gyda 2 lwy fwrdd tzatziki

Adolygiad ar gyfer