Cymhelliant Colli Pwysau

Nghynnwys

• Efallai eich bod wedi bod yn ceisio colli'r un 10 pwys am amser hir, heb ddod o hyd i unrhyw lwyddiant colli pwysau yn y tymor hir. Sain gyfarwydd?
• Mae aros ar y cylch diet heb lwyddiant colli pwysau yn y tymor hir yn herio'r egwyddorion ymddygiad mwyaf sylfaenol - ac eto, mae'n digwydd.
• Daliwch i ddarllen am awgrymiadau cymhelliant colli pwysau nad ydyn nhw'n eich cadw chi ar yr un hen gylchred diet.
• Cymhelliant i Golli Pwysau
• Mae dietau'n rhoi gobaith ffug inni am lwyddiant colli pwysau.
• Un Siâp darllenydd yn rhannu ei straeon llwyddiant colli pwysau blaenorol.
• Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n profi llwyddiant colli pwysau dros dro?
• Felly, beth sydd angen i chi ei wneud i golli pwysau yn iach? Daliwch ati i ddarllen!
• Cymhelliant Diet: A yw'r Diet hwn yn Wahanol?
• "Ond mae'r diet hwn yn wahanol ..." A fydd y diet hwn o'r diwedd yn arwain at lwyddiant colli pwysau yn iach?
• Cwestiynau i'w gofyn i chi'ch hun am lwyddiant colli pwysau yn iach:
• 6 nodwedd sy'n hyrwyddo llwyddiant colli pwysau yn iach:
• Adolygiad ar gyfer

Efallai eich bod wedi bod yn ceisio colli'r un 10 pwys am amser hir, heb ddod o hyd i unrhyw lwyddiant colli pwysau yn y tymor hir. Sain gyfarwydd?

Mae Martha McCully, ymgynghorydd Rhyngrwyd 30-rhywbeth, yn ddietiwr hunan-gyfaddefedig a adferwyd. "Rydw i wedi bod yno ac yn ôl," meddai. "Fe wnes i drio tua 15 o wahanol ddeietau yn yr un nifer o flynyddoedd - Weight Watchers, y Diet Workshop, y Cambridge Diet, cynlluniau maethol gan ddeietegwyr - bob amser yn ceisio colli'r un 10-15 pwys."

Gweithiodd rhai yn ysblennydd a chafodd lwyddiant colli pwysau - am ychydig. "Weithiau byddwn i'n colli 20 pwys ac yn teimlo'n wych," meddai McCully. "Ond pan wnes i grwydro ac adennill y pwysau, byddai'r isel yr un mor eithafol."

Yn nhroed ei diet-mania, roedd McCully yn enghraifft wych o un o ddirgelion mwyaf cymhellol mynd ar ddeiet: y cwestiwn o beth sy'n cadw pobl i geisio colli pwysau, diet ar ôl diet, yn wyneb methiant sydd bron yn gyson.

Mae aros ar y cylch diet heb lwyddiant colli pwysau yn y tymor hir yn herio'r egwyddorion ymddygiad mwyaf sylfaenol - ac eto, mae'n digwydd.

Mae seicolegwyr wedi tynnu sylw at y ffaith bod dyfalbarhad mynd ar ddeiet yn herio'r egwyddorion ymddygiad mwyaf sylfaenol: y rheol bod gweithredoedd nad ydynt yn dod â chanlyniad cadarnhaol yn cael eu gadael yn y pen draw.

Dyma'r hen beth atgyfnerthu cadarnhaol / negyddol: Sawl gwaith mae plentyn yn llosgi ei llaw ar y stof cyn iddi ddysgu peidio â chyffwrdd ag ef?

Sawl gwaith y mae'n rhaid i ddietiwr fethu cyn iddi ddysgu nad yw mynd ar ddeiet (cyfnod o amddifadedd calorïau difrifol, ac yna goryfed yn anochel, yna mwy o amddifadedd) yn gweithio?

Daliwch i ddarllen am awgrymiadau cymhelliant colli pwysau nad ydyn nhw'n eich cadw chi ar yr un hen gylchred diet.

[pennawd = Cymhelliant i golli pwysau: mae dietau'n rhoi gobaith ffug inni am lwyddiant colli pwysau.]

Cymhelliant i Golli Pwysau

Mae dietau'n rhoi gobaith ffug inni am lwyddiant colli pwysau.

Mae ymchwilwyr yn symud yn agosach at yr ateb. Mae seicolegydd Prifysgol Toronto, C. Peter Herman, Ph.D., a'i bartner ymchwil Janet Polivy, Ph.D., yn disgrifio ffenomen y maen nhw'n ei galw'n Syndrom Gobaith Ffug.

Mae'n amlinellu cwrs nodweddiadol coaster rholer diet:

• y penderfyniad ar gyfer hunan-welliant / cymhelliant ar gyfer colli pwysau
• llwyddiant cychwynnol colli pwysau (colli punnoedd)
• methiant yn y pen draw
• yn y pen draw ymrwymiad / cymhelliant o'r newydd i golli pwysau (h.y., diet newydd)

Nid yw'r atgyfnerthiad cadarnhaol ar gyfer mynd ar ddeiet, Herman a Polivy wedi'i ddarganfod, yn y canlyniad ond mewn dwy elfen allweddol o'r broses: y penderfyniad i ddeiet a'r llwyddiant cychwynnol o ran colli pwysau.

"Mae pob diet yn gweithio am ychydig," meddai Herman, "ac mae'r dieter yn mynd i gyfnod mis mêl lle mae colli pwysau yn hawdd ac yn gyflym, ac mae hi'n teimlo'n ewfforig. Ond rydyn ni wedi darganfod bod y teimladau da yn dechrau hyd yn oed yn gynt. Yn syml, gwneud mae'r ymrwymiad i fynd ar ddeiet yn cynhyrchu teimladau cadarnhaol. Maen nhw'n teimlo'n deneuach eisoes yn ei gynllunio, ac maen nhw'n teimlo ymdeimlad o rymuso, eu bod nhw'n cymryd yr awenau. Maen nhw'n llawn gobaith. "

Un Siâp darllenydd yn rhannu ei straeon llwyddiant colli pwysau blaenorol.

Mae Cathy Cavender, 43, sydd wedi brwydro 25 pwys yn ysbeidiol dros yr 20 mlynedd diwethaf, yn disgrifio'r broses o brofiad. "Bob tro, rydych chi'n hynod obeithiol," meddai. "Rydych chi'n meddwl, y tro hwn y byddaf yn ei wneud mewn gwirionedd. Rydych chi'n rhagamcanu ar unwaith ac yn dechrau meddwl, byddaf yn colli 2 bunt yr wythnos gyntaf, 2 bunt yr nesaf, ac mewn mis byddaf wedi colli 8 pwys!"

Mae McCully yn cofio’r disgwyliadau y cychwynnodd hi bob regimen newydd: "Bob tro, roedd y diet hwn yn mynd i fod yr un a oedd yn mynd i newid fy mywyd. Roedd gallu gwisgo'r pants estynedig maint-6 hynny yn mynd i wneud i mi garu mwy rywsut. , mwy o dderbyniad. "

Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n profi llwyddiant colli pwysau dros dro?

Yn seicolegol, dywed Herman, "yr elfen wenwynig yw bod y llwyddiant colli pwysau cyntaf yn atgyfnerthiad mor bwerus. Mae'n hanfodol ar gyfer cynnal y gobaith ffug y bydd mynd ar ddeiet yn gweithio yn y pen draw." Ac, wrth gwrs, mae mynd ar ddeiet yn anecdotaidd yn cynnig lle i amwysedd: Mae rhai pobl yn llwyddo i golli pwysau a'i gadw i ffwrdd. Felly mae dieters cronig yn argyhoeddi eu hunain mai'r tro nesaf fydd y swyn iddyn nhw hefyd.

Yna mae'n stopio gweithio, fel y mae dietau colli pwysau mwyaf anhyblyg, rhagnodol yn ei wneud. "Y cwestiwn diddorol yma," meddai Herman, "yw'r hyn sy'n digwydd pan fydd pobl yn methu." Mae'r mwyafrif, meddai, yn beio'u hunain neu'r diet, y ddau ffactor y gellir eu trin y tro nesaf yn ôl pob tebyg, yn hytrach na derbyn y realiti mai colli pwysau yn gyflym ac yn hawdd yw myth. Felly maen nhw'n edrych am y diet gwyrthiol nesaf. Neu maen nhw'n fflagio'u hunain am beidio â bod yn ddigon cryf, ac yn y pen draw yn ailgyflwyno i hunan-amddifadedd, gan ddechrau'r broses unwaith eto.

Felly, beth sydd angen i chi ei wneud i golli pwysau yn iach? Daliwch ati i ddarllen!

[pennawd = Cymhelliant diet ar gyfer eich llwyddiant iach o ran colli pwysau. A yw'r diet hwn yn wahanol?]

Cymhelliant Diet: A yw'r Diet hwn yn Wahanol?

"Ond mae'r diet hwn yn wahanol ..." A fydd y diet hwn o'r diwedd yn arwain at lwyddiant colli pwysau yn iach?

Mae hunan-fai yn gynhenid ​​yn y broses hon, meddai Karin Kratina, M.A., R.D., ymgynghorydd yng Nghanolfan Renfrew yn Ne Florida sy'n arbenigo mewn anhwylderau bwyta a delwedd y corff. Ond yr hyn y mae angen i fenywod ei sylweddoli, meddai Kratina, yw ei bod lawer gwaith "y diwydiannau diet a ffasiwn sy'n gwneud inni deimlo nad ydym yn iawn oni bai ein bod ni'n denau."

Felly er bod y dieter di-hap yn gwneud rhif arni hi ei hun ("wnes i ddim ymdrechu'n ddigon caled," "Dewisais y diet anghywir"), mae'r byd yn gyffredinol yn atgyfnerthu'r rhagdybiaethau hynny. "Mae lefel yr anobaith ynghylch colli pwysau mor uchel nes bod pobl yn atal barn, rhesymeg a mewnwelediad da er gwaethaf gwybodaeth nad yw dietau'n gweithio," meddai David Garner, cyfarwyddwr Rhaglen Anhwylderau Bwyta Clinig Canolfan yr Afon yn Sylvania, Ohio, a'r athro seicoleg ym Mhrifysgol Bowling Green. "Mae'r rhagfarn yn erbyn pobl fawr yn ein cymdeithas yn drawiadol, ac mae'n gymhelliant pwerus i geisio newid."

Cwestiynau i'w gofyn i chi'ch hun am lwyddiant colli pwysau yn iach:

Mae Herman yn gobeithio y bydd mwy o ferched yn dechrau gofyn i'w hunain, "Sut ydw i'n mynd i dreulio gweddill fy oes? Ydw i'n mynd i ddal i guro fy mhen yn erbyn y wal hon, gan geisio dod yn rhywbeth nad ydw i?"

Mae'n gorffen gweithio, nid yn gyd-ddigwyddiadol, yn debyg iawn i adage yr hen ddyddwyr, sy'n dal mai'r munud y byddwch chi'n stopio chwilio am ramant da yw'r munud y mae'n mynd i mewn i'ch bywyd. Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i chwilio am y diet damwain "iawn", rydych chi'n dod o hyd i'r ffordd iawn i fwyta am oes, am bwysau iach, er pleser ac am hwyl.

6 nodwedd sy'n hyrwyddo llwyddiant colli pwysau yn iach:

1. Caniatáu bwydydd "gwaharddedig"
2. Ei wneud drosoch eich hun, nid i eraill yn eich bywyd
3. Bwyta diet braster isel
4. Mae mynd i'r afael ag unrhyw atglafychiadau neu bwysau yn adennill ar unwaith
5. Ymarfer corff yn rheolaidd
6. O ran y newidiadau hyn fel strategaeth gydol oes (y nodwedd bwysicaf)

Adolygiad ar gyfer