IBS ac Ennill neu Golli Pwysau

Nghynnwys

• Sut mae IBS yn effeithio ar eich pwysau?
• IBS a diet
• Y diet FODMAP ar gyfer IBS
• Casgliadau

Beth yw syndrom coluddyn llidus?

Mae syndrom coluddyn llidus (IBS) yn gyflwr sy'n achosi i berson brofi symptomau gastroberfeddol anghyfforddus (GI) yn rheolaidd. Gall y rhain gynnwys:

• crampio stumog
• poen
• dolur rhydd
• rhwymedd
• nwy
• chwyddedig

Gall symptomau IBS amrywio o ysgafn i ddifrifol. Y gwahaniaeth rhwng IBS a chyflyrau eraill sy’n achosi symptomau tebyg - fel colitis briwiol a chlefyd Crohn - yw nad yw IBS yn niweidio’r coluddyn mawr.

Nid yw’n nodweddiadol colli pwysau oherwydd IBS, yn wahanol i colitis briwiol a chlefyd Crohn. Fodd bynnag, oherwydd gall IBS effeithio ar y math o fwydydd y gall person eu goddef, gall arwain at newidiadau pwysau. Mae yna gamau y gallwch chi eu cymryd i gynnal pwysau iach a byw'n dda gydag IBS.

Sut mae IBS yn effeithio ar eich pwysau?

Yn ôl Clinig Cleveland, IBS yw un o'r anhwylderau mwyaf cyffredin sy'n effeithio ar weithrediad y system GI. Mae'r amcangyfrifon yn amrywio ond dywedant fod cymaint ag 20 y cant o oedolion yn yr Unol Daleithiau wedi nodi symptomau sy'n gyfystyr ag IBS.

Ni wyddys union achosion IBS. Er enghraifft, mae rhai pobl ag IBS yn profi pyliau cynyddol o ddolur rhydd oherwydd mae'n ymddangos bod eu coluddion yn symud bwyd drwodd yn gyflymach nag fel arfer. Mewn eraill, mae eu symptomau IBS yn gysylltiedig â rhwymedd oherwydd perfedd sy'n symud yn arafach na'r arfer.

Gall IBS arwain at golli pwysau neu ennill rhai unigolion. Efallai y bydd rhai pobl yn profi cramping abdomenol sylweddol a phoen a allai beri iddynt fwyta llai o galorïau nag y byddent fel arfer. Efallai y bydd eraill yn cadw at rai bwydydd sy'n cynnwys mwy o galorïau na'r angen.

Mae diweddar wedi nodi y gallai fod cysylltiad hefyd rhwng bod dros bwysau a chael IBS. Un theori yw bod rhai hormonau wedi'u gwneud yn y llwybr treulio sy'n rheoleiddio pwysau. Mae'n ymddangos bod y pum hormon hysbys hyn ar lefelau annormal mewn pobl ag IBS, naill ai'n uwch neu'n is na'r disgwyl. Gall y newidiadau hyn yn lefelau hormonau perfedd effeithio ar reoli pwysau, ond mae angen mwy o ymchwil o hyd.

Efallai na fyddwch bob amser yn gallu rheoli'ch symptomau pan fydd gennych IBS, ond mae rhai ffyrdd i'ch helpu i gynnal pwysau iach, gan gynnwys bwyta diet iachus sy'n cynnwys ffibr.

IBS a diet

Argymhellir diet sy'n cynnwys bwyta sawl pryd bach yn hytrach na bwyta prydau mawr pan fydd gennych IBS. Yn ychwanegol at y rheol hon, gall diet sy'n isel mewn braster ac yn uchel mewn carbohydradau grawn cyflawn fod o fudd i chi pan fydd gennych IBS.

Mae llawer o bobl ag IBS yn betrusgar i fwyta bwydydd sydd â ffibr rhag ofn y byddan nhw'n achosi nwy sy'n gwaethygu'r symptomau. Ond does dim rhaid i chi osgoi ffibr yn llwyr. Dylech ychwanegu ffibr at eich diet yn araf, sy'n helpu i leihau'r tebygolrwydd o nwy a chwyddedig. Ceisiwch ychwanegu rhwng 2 i 3 gram o ffibr y dydd wrth yfed digon o ddŵr i leihau symptomau. Mae swm dyddiol delfrydol o ffibr i oedolion rhwng 22 a 34 gram.

Efallai yr hoffech chi osgoi bwydydd y mae rhai pobl yn gwybod eu bod yn gwaethygu IBS - mae'r bwydydd hyn hefyd yn tueddu i arwain at fagu pwysau. Mae hyn yn cynnwys:

• diodydd alcoholig
• diodydd â chaffein
• bwydydd sydd â llawer iawn o felysyddion artiffisial fel sorbitol
• bwydydd y gwyddys eu bod yn achosi nwy, fel ffa a bresych
• bwydydd braster uchel
• cynhyrchion llaeth cyfan
• bwydydd wedi'u ffrio

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell cadw dyddiadur o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta i weld a allwch chi adnabod rhai sy'n tueddu i waethygu'ch symptomau.

Y diet FODMAP ar gyfer IBS

Dewis arall i'r rhai sy'n edrych i gynnal pwysau iach a lleihau symptomau IBS yw diet FODMAP isel. Mae FODMAP yn sefyll am oligo-di-monosacaridau a pholyolau y gellir eu eplesu. Mae'r siwgrau a geir yn y bwydydd hyn yn tueddu i fod yn anoddach i bobl ag IBS eu treulio ac maent yn aml yn gwaethygu'r symptomau.

Mae'r diet yn cynnwys osgoi neu gyfyngu ar fwydydd sy'n cynnwys llawer o FODMAPs, gan gynnwys:

• ffrwctans, i'w gael mewn gwenith, nionyn, a garlleg
• ffrwctos, i'w gael mewn afalau, mwyar duon, a gellyg
• galactans, i'w gael mewn ffa, corbys, a soi
• lactos o gynhyrchion llaeth
• polyolau o siwgrau alcohol fel sorbitol a ffrwythau fel eirin gwlanog ac eirin

Gall darllen labeli bwyd yn ofalus ac osgoi'r ychwanegion hyn eich helpu i leihau'r tebygolrwydd y byddwch chi'n profi symptomau stumog sy'n gysylltiedig ag IBS.

Mae enghreifftiau o fwydydd FODMAP isel sy'n gyfeillgar i IBS yn cynnwys:

• ffrwythau, gan gynnwys bananas, llus, grawnwin, orennau, pîn-afal, a mefus
• llaethdy heb lactos
• proteinau heb lawer o fraster, gan gynnwys cyw iâr, wyau, pysgod a thwrci
• llysiau, gan gynnwys moron, ciwcymbrau, ffa gwyrdd, letys, cêl, tatws, sboncen a thomatos
• melysyddion, gan gynnwys siwgr brown, siwgr cansen, a surop masarn

Gall y rhai sydd ar ddeiet FODMAP isel ddileu rhai bwydydd FODMAP uwch a'u hychwanegu'n ôl i mewn i benderfynu pa fwydydd y gellir eu bwyta'n ddiogel.

Casgliadau

Gall colli neu ennill pwysau fod yn sgil-effaith i IBS. Fodd bynnag, mae yna ddulliau diet a all eich helpu i leihau eich symptomau wrth gynnal pwysau iach.

Os nad yw dull dietegol yn helpu'ch symptomau, siaradwch â'ch meddyg am achosion posib eraill eich colli pwysau neu ennill.