Beth sydd ei Angen ar Bob Mam - sydd â Dim i'w Wneud â Chofrestrfa Babanod

Nghynnwys

• Mae'n iawn o'n blaenau, ond nid ydym yn edrych arno
• Dechreuwch gyda chwsg
• Adnabod eich pobl (neu berson)
• Symud amserlen
• Ymunwch â grwpiau mam
• Gwybod I gyd arwyddion anhwylderau amenedigol
• Creu cytundeb

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Fe'n cynghorir i gynllunio ein cofrestrfeydd a chynllunio ein genedigaethau, ond beth am gynllunio ar gyfer ein hiechyd meddwl?

Rwy'n amlwg yn cofio sefyll yn yr eil dillad gwely yn Babanod “R” Us (RIP) am 30 munud, gan syllu yn syml.

Treuliais yn hirach na hynny yn ceisio darganfod y poteli a'r stroller a'r swing gorau ar gyfer ein merch fach. Roedd y penderfyniadau hyn, ar y pryd, yn ymddangos yn fywyd neu'n farwolaeth.

Ac eto prin y treuliais unrhyw amser ar yr hyn sy'n wirioneddol bwysig: fy iechyd meddwl.

Wrth gwrs, nid wyf ar fy mhen fy hun. Mae llawer ohonom yn treulio oriau yn ymchwilio i'r crib cywir, sedd y car, a lliw paent ar gyfer ystafell ein babi. Rydym yn corlannu cynlluniau genedigaeth ofalus, yn hela am y pediatregydd gorau, ac yn sicrhau gofal plant solet.

Ac er bod y rhain yn dyngedfennol hefyd (lliw'r paent efallai'n llai felly), mae ein hiechyd meddwl yn dod yn ôl-ystyriaeth - os ydym yn meddwl amdano o gwbl.

Pam?

Yn ôl Kate Rope, awdur “Strong as a Mother: How to Stay Healthy, Happy, and (Most Importally) Sane from Beichiogrwydd i fod yn rhiant,” yn hanesyddol, rydym yn trin mamolaeth fel trosglwyddiad naturiol, hawdd a blêr yr ydym yn syml yn tybio y bydd digwydd unwaith y byddwn wedi dod â'n babanod adref.

Mae ein cymdeithas hefyd yn rhagori ar iechyd corfforol - ond yn gostwng iechyd meddwl yn llwyr. Sydd, pan rydych chi wir yn meddwl amdano, yn chwerthinllyd. Fel y noda Rhaff, “mae'r ymennydd yn gymaint rhan o'n corff â'n abdomen a'n groth.”

I mi, dim ond ar ôl darllen llyfr craff Rope, sawl blwyddyn ar ôl Rwyf wedi cael genedigaeth, fy mod wedi sylweddoli pwysigrwydd blaenoriaethu iechyd meddwl ar gyfer bob mam.

Mae'n iawn o'n blaenau, ond nid ydym yn edrych arno

“Iechyd meddwl yw cymhlethdod mwyaf genedigaeth,” meddai Elizabeth O’Brien, LPC, PMH-C, seicotherapydd sy’n arbenigo mewn beichiogrwydd a lles postpartum ac ef yw llywydd pennod Georgia ar Postpartum Support International.

Mae hi'n nodi y bydd tua 60 i 80 y cant o famau yn ystod y 10 i 14 diwrnod cyntaf yn profi'r felan babanod - mae hwyliau'n newid ac yn teimlo'n llethol.

Rheswm mawr? Hormonau.

“Os edrychwch ar eich cwymp hormonau ar ôl genedigaeth ar siart, [mae'n daith reolaidd nid ydych chi byth eisiau mynd ymlaen,” meddai O’Brien. Mae hi hefyd yn nodi bod pawb yn ymateb yn wahanol i'r dip hwn, ac nad ydych chi'n gwybod sut y byddwch chi'n ymateb nes eich bod chi ynddo.

Bydd hyd at 1 o bob 5 mam yn profi hwyliau amenedigol neu anhwylder pryder, y mae Rope yn dweud sydd ddwywaith cymaint â diabetes yn ystod beichiogrwydd.

Wrth i chi ddarllen, efallai eich bod chi'n meddwl, Rwy'n dychryn yn swyddogol. Ond, mae anhwylderau amenedigol a materion iechyd meddwl yn hawdd eu trin. Ac mae'r adferiad yn tueddu i fod yn gyflym.

Yr allwedd yw creu cynllun iechyd meddwl diriaethol. Dyma sut:

Dechreuwch gyda chwsg

Yn ôl O’Brien, mae cwsg yn sylfaenol. “Os yw'ch corff yn rhedeg ymlaen yn wag, mae'n anodd iawn bachu unrhyw un o'r sgiliau neu'r strategaethau ymdopi sydd ar gael.”

Mae O’Brien a Rope yn pwysleisio cael gwared ar sut y byddwch yn cael 3 awr o gwsg di-dor (sy’n gylch cysgu cyflawn).

Efallai y gallwch chi newid sifftiau neu nosweithiau masnach gyda'ch partner. Cododd un fam yn llyfr Rope’s rhwng 10 p.m. a 2 a.m., tra bod ei gŵr wedi codi rhwng 2 a.m. a 6 a.m. ac maen nhw'n cylchdroi nosweithiau.

Dewis arall yw gofyn i ffrind neu aelod o'r teulu neu logi nyrs nos.

Adnabod eich pobl (neu berson)

Mae rhaff yn argymell dod o hyd i o leiaf un person diogel y gallwch chi ddweud unrhyw beth wrtho.

“Gwnaeth fy ngŵr a minnau gytundeb cyn i ni gael ein plentyn cyntaf. Fe allwn i ddweud unrhyw beth wrtho [fel] ‘Rwy’n dymuno nad oeddwn i’n fam’ neu ‘Rwy’n casáu fy mabi,’ ”meddai Rope, a oedd â phryder postpartum ddwywaith. “Yn hytrach nag ymateb yn emosiynol neu’n amddiffynnol, fe fyddai’n cael help i mi.”

Os nad oes unrhyw un rydych chi'n teimlo'n gyffyrddus yn siarad â nhw, ffoniwch y “llinell gynnes” ar gyfer Postpartum Support International (PSI). O fewn 24 awr, bydd rhywun sy'n deall yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo yn dychwelyd eich galwad ac yn eich helpu i ddod o hyd i adnodd lleol.

Symud amserlen

Mae ymarfer corff yn driniaeth brofedig ar gyfer pryder, iselder ysbryd, a materion iechyd meddwl eraill, meddai Rope.

Pa weithgareddau corfforol sy'n eich mwynhau yn eich barn chi? Sut allwch chi wneud amser iddyn nhw?

Gallai hyn olygu gofyn i rywun annwyl wylio'ch babi wrth i chi wneud ymarfer yoga 10 munud ar YouTube. Fe allai olygu mynd am dro yn y bore gyda'ch babi neu ymestyn cyn mynd i'r gwely.

Ymunwch â grwpiau mam

Mae cysylltiad yn hanfodol i'n hiechyd meddwl, yn enwedig pan all mamolaeth am y tro cyntaf deimlo'n ynysig.

A oes gan eich dinas grwpiau mamau personol? Cofrestrwch ymlaen llaw. Os na, mae gan PSI restr o opsiynau ar-lein.

Gwybod I gyd arwyddion anhwylderau amenedigol

Pan rydyn ni'n meddwl am famau ag iselder ysbryd, rydyn ni'n llunio'r arwyddion clasurol. Tristwch asgwrn-dwfn. Blinder.

Fodd bynnag, dywed Rope ei bod yn fwy cyffredin profi pryder a chynddaredd coch-poeth. Gall moms hyd yn oed ddod yn wifrog ac yn or-gynhyrchiol. Mae rhaff yn cynnwys rhestr gynhwysfawr o symptomau ar ei gwefan.

Sicrhewch fod eich pobl cymorth yn gwybod yr arwyddion hyn, a bod eich cynllun yn cynnwys enwau a rhifau ar gyfer gweithwyr proffesiynol iechyd meddwl.

Erbyn i famau weld O’Brien o’r diwedd maent yn dweud wrthi’n rheolaidd, “Dylwn i gysylltu â chi 4 mis yn ôl, ond roeddwn i mewn niwl ac nid oeddwn yn gwybod beth oeddwn i ei angen na sut i gyrraedd yno.”

Creu cytundeb

Mae menywod sydd wedi cael trafferth gydag iselder ysbryd a phryder cyn beichiogrwydd (neu yn ystod beichiogrwydd) mewn mwy o berygl am anhwylderau hwyliau amenedigol. Dyna pam mae O’Brien yn awgrymu bod cyplau yn eistedd i lawr ac yn cwblhau’r cytundeb postpartum.

“Mae dod yn fam yn anodd,” meddai O’Brien. “Ond ni ddylech chi fod yn dioddef.”

Rydych chi'n haeddu cael cynllun sy'n anrhydeddu'ch iechyd meddwl.

Mae Margarita Tartakovsky, MS, yn awdur ar ei liwt ei hun ac yn olygydd cyswllt yn PsychCentral.com. Mae hi wedi bod yn ysgrifennu am iechyd meddwl, seicoleg, delwedd y corff, a hunanofal ers dros ddegawd. Mae hi'n byw yn Florida gyda'i gŵr a'u merch. Gallwch ddysgu mwy yn https://www.margaritatartakovsky.com.