Pam Mae Rhedeg yn Eich Gwneud yn Poop?

Nghynnwys

• Pawb yn Poops
• Felly, Beth Sy'n Ei Achosi?
• Osgoi Eich Stop Poop Mid-Run
• Adolygiad ar gyfer

Rydw i wedi poopio fy nhrôns ar ffo. Yno, rydw i wedi ei ddweud. Roeddwn i tua milltir i ffwrdd o orffen fy dolen 6 milltir pan giciodd y boen stumog i mewn. Fel rhedwr amser hir, cymerais fod y poenau yn grampiau stumog nodweddiadol, ac roeddwn i wir eisiau gorffen fy ymarfer, felly yn lle stopio, Fi jyst cadw cerdded ar hyd.Yna, yn sydyn iawn fe ddechreuodd ddigwydd, yn ôl pob golwg y tu hwnt i'm rheolaeth. Afraid dweud, roedd yn drawmatig.

Er mwyn lleihau eich siawns o ailadrodd fy mhrofiad (ac i gadw syndod arall rhag sleifio i fyny arnaf) cawsom y gostyngiad o ran pam mae hyn yn digwydd a sut i leihau'r tebygolrwydd o gael baw rhedeg canol.

Pawb yn Poops

Yn ffodus i'm balchder, mae fy stori yn un eithaf cyffredin. Mae rhedwyr o bob math, o redwyr ultra i redwyr hamdden fel fi, yn profi problemau stumog tebyg: "Mewn rhai astudiaethau cafodd hyd at 80 y cant o redwyr aflonyddwch GI, gan gynnwys poen yn yr abdomen a chamweithrediad y coluddyn," meddai'r gastroenterolegydd James Lee, MD, o St Ysbyty Joseph yn Orange, California. (Tra ein bod ni arni, dyma sut i roi hwb i'r ffordd iawn - ac oes, mae yna ffordd iawn.)

I wneud pethau'n waeth, dangosodd adolygiad yn 2009 o ffactorau risg sy'n gysylltiedig â symptomau gastroberfeddol (GI) yn ystod ymarfer corff hefyd fod menywod ac athletwyr ifanc yn fwy tueddol o ddioddef na dynion ac athletwyr hŷn i ddioddef o faterion GI is, gan gynnwys crampiau, flatulence, pwythau ochr, a dolur rhydd.

Felly, Beth Sy'n Ei Achosi?

Mae yna lawer o resymau pam fod gennym yr ysfa i fynd wrth redeg, yn amrywio o symudedd perfedd i eneteg. Er enghraifft, mewn astudiaeth o 221 o athletwyr dygnwch gwrywaidd a benywaidd, roedd mynychder uchel o symptomau wedi'u cydberthyn yn uniongyrchol â hanes hysbys o broblemau GI. Fodd bynnag, nid yw hynny'n golygu, os ydych chi'n rhydd o broblemau GI, na fyddwch chi byth yn profi'r un materion hyn. Er enghraifft, mae symudedd colonig - sy'n golygu yn y bôn pa mor aml y mae angen i chi frwydro a meddalwch eich stôl-yn cael ei gynyddu wrth i chi redeg diolch i ymchwydd o hormonau yn leinin eich stumog o'r hyn sy'n bownsio o amgylch eich gwneud wrth bwyso'r palmant, meddai. Lee. Yr holl ffactorau hyn sy'n gwrthdaro yw'r hyn a all achosi baw rhedeg canol. Nododd y gall rhedeg (neu ymarferion eraill sydd â'ch stumog yn gwthio o gwmpas) hefyd newid rhywbeth o'r enw athreiddedd mwcosaidd, sy'n rheoli pasio deunyddiau o'r tu mewn i'r llwybr GI allan i weddill y corff. Mae hyn yn achosi i'ch stôl lacio ac yn sydyn iawn rydych chi'n sylweddoli, "Crap sanctaidd, mae angen i mi poop!"

Yn ogystal, wrth redeg, mae llif y gwaed yn cynyddu i'r cyhyrau i helpu ocsigeniad a chadw'ch corff yn cŵl, meddai Christopher P. Hogrefe, M.D., meddyg meddygaeth chwaraeon yn Ysbyty Coffa Gogledd Orllewin. "Ond yr hyn nad yw pobl yn ei wybod yw y gall leihau faint o lif gwaed sy'n digwydd i'r coluddion, gan achosi cramping yn yr abdomen ac o bosibl yr ysfa i ymgarthu," meddai Hogrefe.

Osgoi Eich Stop Poop Mid-Run

Er bod llawer o'r rhesymau pam ein bod yn poopio yn ystod rhediad y tu hwnt i'n rheolaeth, mae yna ychydig o bethau y gall athletwyr eu gwneud i'w gwneud yn llai tebygol. Cadwch yr awgrymiadau canlynol mewn cof wrth baratoi ar gyfer eich rhediad nesaf. (Psst: Dyma beth all eich baw ddweud wrthych chi am eich iechyd.)

Cyfyngu ar rai bwydydd: Mae ffibr, braster, protein, a ffrwctos i gyd wedi bod yn gysylltiedig â materion GI wrth redeg, ac mae'n ymddangos bod dadhydradiad yn gwaethygu'r broblem, yn ôl trosolwg o astudiaethau yn 2014. Mae Lee yn argymell osgoi prydau brasterog a chalorïau uchel o fewn tair awr i redeg.

Ceisiwch osgoi cymryd aspirin a NSAIDau eraill fel ibuprofen: Canfuwyd bod y math hwn o feddyginiaeth yn cynyddu athreiddedd berfeddol, gan achosi'r problemau GI rydych chi'n ceisio eu hosgoi, yn ôl un astudiaeth achos a edrychodd ar redwyr dygnwch.

Amserwch eich prydau bwyd yn gywir: Mae defnyddio adlif gastrocolig er mantais i chi yn allweddol. Mae'r syniad y tu ôl i'r term gwyddonol hwn sy'n swnio'n ddychrynllyd yn syml: Ar ôl bwyta mae'ch corff eisiau clirio lle i gael mwy o fwyd, felly mae symudiad eich coluddion yn cynyddu ar ôl bwyta, meddai Hogrefe. I ddefnyddio hyn er mantais i chi, bwyta o leiaf dwy i dair awr cyn eich rhediad i sicrhau bod gennych amser i ddefnyddio'r ystafell ymolchi a'ch bod yn gallu mynd allan gyda system dreulio glir. Os ydych chi'n bwyta reit cyn rhedeg yn gyffredinol, gallai hyn fod yn achosi eich trallod treulio.

Dechreuwch gyda loncian cynhesu: Os yw'n teimlo bron yn amhosibl rhedeg heb orfod stopio i'r ystafell ymolchi, mae Hogrefe yn awgrymu mynd â loncian cynhesu o amgylch y gymdogaeth fel y gallwch wneud i bwll stopio gartref cyn mynd yn ôl allan am eich rhediad go iawn.

Wrth gwrs, mae rhedwyr yn delio â llawer o "gymhlethdodau" unigryw, a dim ond un ohonyn nhw yw pooping. Weithiau, yn syml, ni ellir ei osgoi - gallwch obeithio a gweddïo bod ystafell ymolchi gerllaw! Os oes gennych chi sefyllfa anlwcus fel fy un i, peidiwch â bod â chywilydd. Yn lle, rhowch bat ar eich cefn eich hun a chroesawwch eich hun i'r clwb.

Adolygiad ar gyfer