A yw Acai Bowls yn Iach? Calorïau a Maeth

Nghynnwys

• Maeth-drwchus
• Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion
• Yn uchel mewn siwgr a chalorïau
• Sut i wneud bowlenni acai
• Y llinell waelod
• Syniadau Paratoi Prydau Iach ar gyfer Brecwast a Thu Hwnt

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae bowlenni acai wedi dod yn un o'r bwydydd iechyd mwyaf hyped i fyny ar y farchnad.

Maent wedi'u paratoi o aeron acai puredig - sef ffrwythau a dyfir yng Nghanol a De America - ac fe'u gwasanaethir fel smwddi mewn powlen neu wydr, gyda ffrwythau, cnau, hadau neu granola ar ei ben.

Yn adnabyddus am eu lliw bywiog, eu gwead hufennog, a'u amlochredd, mae bowlenni acai yn cael eu cyffwrdd fel superfood llawn gwrthocsidydd. Ar y llaw arall, gall y dysgl fod yn cynnwys llawer o galorïau a siwgr ychwanegol, ac mae rhai yn honni y gallai wneud mwy o ddrwg nag o les o ran eich iechyd.

Mae'r erthygl hon yn edrych yn agosach ar fanteision ac anfanteision bowlenni acai i benderfynu a ydyn nhw'n iach.

Maeth-drwchus

Mae proffil maeth eich bowlen acai yn amrywio yn dibynnu ar y cynhwysion a ddefnyddir.

Wedi dweud hynny, mae'r mwyafrif o bowlenni yn cynnwys llawer o ffibr, gwrthocsidyddion a microfaethynnau fel fitamin C, manganîs, a photasiwm.

Er gwybodaeth, gall bowlen acai 6-owns (170-gram) gynnwys y maetholion canlynol ():

• Calorïau: 211
• Braster: 6 gram
• Protein: 3 gram
• Carbs: 35 gram
• Siwgr: 19 gram
• Ffibr: 7 gram

Fodd bynnag, mae mathau masnachol yn aml yn dod mewn dognau llawer mwy a gallant gynnwys hyd at 600 o galorïau a 75 gram o siwgr mewn un weini, yn dibynnu ar ba dopiau rydych chi'n eu dewis.

Yn ogystal ag aeron acai, mae bowlenni acai yn aml yn cynnwys ffrwythau eraill fel mefus, llus, a bananas (,,).

Mae'r ffrwythau hyn yn ffynhonnell wych o fitamin C a manganîs, y mae'r ddau ohonynt yn gweithredu fel gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn eich celloedd rhag difrod ocsideiddiol a achosir gan gyfansoddion niweidiol a elwir yn radicalau rhydd (,).

Maent hefyd yn cynnwys llawer o botasiwm, maetholyn pwysig sy'n rheoleiddio lefelau pwysedd gwaed ac yn amddiffyn rhag cyflyrau fel colli esgyrn sy'n gysylltiedig ag oedran a cherrig arennau ().

Er bod y proffil maetholion yn amrywio yn dibynnu ar y cynhwysion a ddefnyddir, mae'r mwyafrif o bowlenni acai yn cynnwys llawer o ffibr, gwrthocsidyddion, a fitaminau a mwynau, fel fitamin C, manganîs, a photasiwm.

Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion

Mae aeron Acai yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion sy'n helpu i niwtraleiddio radicalau rhydd i atal niwed i'ch celloedd ().

Mae astudiaethau tiwb prawf yn dangos bod aeron acai yn arbennig o uchel mewn cyfansoddion planhigion a elwir yn anthocyaninau, gan gynnwys mathau penodol fel cyanidin 3-glucoside a cyanidin 3-rutinoside (,).

Mewn un astudiaeth, roedd bwyta mwydion acai ac afalau yn cynyddu lefelau gwrthocsidyddion yn y gwaed mewn 12 oedolyn iach o fewn 24 awr ().

Mae astudiaethau dynol ac anifeiliaid yn awgrymu y gallai aeron acai gael eu cysylltu â lefelau colesterol is, gwell swyddogaeth yr ymennydd, a lleihau twf celloedd canser y colon oherwydd y cynnwys gwrthocsidiol hwn (,,).

Mae aeron Acai yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion ac maent wedi bod yn gysylltiedig â sawl budd iechyd mewn astudiaethau dynol ac anifeiliaid.

Yn uchel mewn siwgr a chalorïau

Mae bowlenni Acai fel arfer yn cynnwys topiau ychwanegol fel ffrwythau, cnau, hadau a granola.

Er bod y cynhwysion hyn yn faethlon ar eu pennau eu hunain, mae'n hawdd mynd dros ben llestri gyda'ch topiau a throi byrbryd iach yn ymgnawdoliad calorïau uchel.

Ar ben hynny, mae bowlenni acai a brynir o siopau a bwytai yn aml yn cael eu gwerthu mewn maint dognau mawr, weithiau'n cynnwys dau i dri dogn mewn un bowlen.

Gall bwyta mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu gwario bob dydd gyfrannu at fagu pwysau dros amser ().

Yn fwy na hynny, mae powlenni acai wedi'u paratoi'n fasnachol yn cynnwys llawer o siwgr. Yn ogystal â chyfrannu at fagu pwysau, gall bwyta gormod o siwgr ychwanegol hyrwyddo datblygiad problemau afu, clefyd y galon, a diabetes math 2 ().

Mae'r Canllawiau Deietegol diweddaraf ar gyfer Americanwyr yn argymell cyfyngu eich cymeriant siwgr ychwanegol bob dydd i ddim mwy na 12 llwy de i'r rhai sy'n dilyn diet 2,000 o galorïau, sy'n hafal i tua 48 gram o siwgr ().

Dim ond un pecyn bowlen acai 6-owns (170-gram) mewn tua 11 gram o siwgr ychwanegol, neu tua 23% o gyfanswm y terfyn dyddiol ().

Mae bowlenni Acai - yn enwedig y rhai sydd wedi'u paratoi'n fasnachol - yn cynnwys llawer o galorïau a siwgr, a allai gyfrannu at fagu pwysau a materion iechyd fel problemau afu, clefyd y galon a diabetes math 2.

Sut i wneud bowlenni acai

Un o'r ffyrdd gorau o fanteisio ar y buddion iechyd posibl niferus o bowlenni acai yw gwneud eich un eich hun.

Dechreuwch trwy gymysgu piwrî acai heb ei felysu, wedi'i rewi neu bowdr acai gydag ychydig o ddŵr neu laeth i wneud sylfaen i'ch bowlen acai.

Nesaf, ychwanegwch eich dewisiadau o dopiau, fel ffrwythau wedi'u sleisio, nibs cacao, neu naddion cnau coco. Hefyd, ystyriwch ychwanegu eich hoff gnau, hadau, neu fenyn cnau i hybu cynnwys protein eich bowlen, gan eich cadw chi'n teimlo'n llawnach am gyfnod hirach ().

Wedi dweud hynny, gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch topiau yn gymedrol ac yn cyfyngu ar ddewisiadau calorïau uchel os ydych chi'n edrych i golli pwysau.

Gallwch hefyd geisio cymysgu rhai llysiau gwyrdd fel cêl neu sbigoglys i waelod eich bowlen acai i gynyddu ei werth maethol hyd yn oed yn fwy.

Yn olaf, cofiwch fonitro maint eich dognau i gadw rheolaeth ar eich cymeriant o siwgr, carbs a chalorïau.

Gall gwneud eich bowlen acai eich hun gartref wneud y mwyaf o fuddion iechyd posibl. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch topiau yn gymedrol a monitro maint eich dognau.

Y llinell waelod

Gwneir bowlenni Acai o aeron acai ac yn aml ffrwythau ychwanegol, yna gyda chynhwysion fel ffrwythau, cnau, hadau a granola.

Er bod ganddynt faetholion yn drwchus ac yn llawn gwrthocsidyddion, mae mathau masnachol yn aml yn cael eu gwerthu mewn meintiau dogn mawr a gallant fod yn uchel mewn siwgr a chalorïau ychwanegol.

Gall gwneud eich bowlen acai eich hun gartref eich helpu i gymedroli maint eich dognau ac mae'n ffordd wych o reoli'r hyn rydych chi'n ei roi ar eich plât.

Os ydych chi am baratoi eich bowlen acai eich hun, gallwch ddod o hyd i bowdr acai mewn siopau arbenigol ac ar-lein.

Syniadau Paratoi Prydau Iach ar gyfer Brecwast a Thu Hwnt