Ffeithiau Deiet Iach a Thrapiau Peryglus

Nghynnwys

• Dyma bedair ffaith diet iach ar gyfer eich diet iach cytbwys:
• Awgrymiadau colli pwysau # 1. Peidiwch â chanolbwyntio ar galorïau yn unig.
• Awgrymiadau colli pwysau # 2. Peidiwch â llenwi seroau maethol.
• Awgrymiadau colli pwysau # 3. Peidiwch â chynyddu ffibr yn rhy gyflym.
• Awgrymiadau colli pwysau # 4. Peidiwch â dewis cynllun na allwch fyw ag ef.
• Adolygiad ar gyfer

Dyma bedair ffaith diet iach ar gyfer eich diet iach cytbwys:

Awgrymiadau colli pwysau # 1. Peidiwch â chanolbwyntio ar galorïau yn unig.

Peidiwch â seilio'ch rhaglen colli pwysau yn bennaf ar faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta, gyda'r nod yw'r isaf, y gorau. Mae astudiaethau'n dangos na allwch ddiwallu'ch holl anghenion maethol ar lai na 1,800 o galorïau'r dydd. Mae ymchwil hefyd yn dangos bod bwyta rhy ychydig o galorïau yn achosi i'ch metaboledd arafu, felly mae angen llai o fwyd arnoch i gynnal eich pwysau. Y canlyniad terfynol: Rydych chi'n bwyta llai, ac nid yw'ch dolenni cariad yn blaguro.

Awgrymiadau colli pwysau # 2. Peidiwch â llenwi seroau maethol.

Dim ond oherwydd ei fod yn dweud nad yw "nonfat" neu "heb siwgr" yn golygu ei fod yn dda i'ch waistline. Nid yw bwydydd diet poblogaidd fel cacennau reis, cwcis heb fraster a diodydd di-calorig yn gwneud llawer i'ch bodloni chi neu i ddarparu egni ar gyfer eich sesiynau gwaith. Yn fwy na hynny, mae nwyddau da heb fraster yn aml yn cael eu llenwi â siwgr, felly gall eu cynnwys calorig fod yr un mor uchel, os nad yn uwch, na chynnwys eu cymheiriaid braster llawn. Enghraifft: Mae gan dri chwci sglodion siocled traddodiadol 11 gram o siwgr a 140 o galorïau, tra bod tri chwci braster is yn cynnwys 12 gram o siwgr a 120 o galorïau. Dim llawer o arbedion i'ch waistline! Yn waeth, efallai y cewch eich temtio i fwyta mwy oherwydd eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n bwyta llai.

Awgrymiadau colli pwysau # 3. Peidiwch â chynyddu ffibr yn rhy gyflym.

Os ydych chi'n awyddus i golli pwysau ond heb arfer â bwyta llawer o fwydydd llawn ffibr, byddwch chi am gynyddu eich cymeriant o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn yn raddol. Os na wnewch hynny, fe allech chi ddioddef chwyddedig, diffyg traul neu ddolur rhydd hyd yn oed, a all ddisbyddu'ch corff o ddŵr a maetholion hanfodol. Dechreuwch yn araf, gan ychwanegu gweini neu ddau o ffa, grawnfwyd ffibr-uchel, ffrwythau a llysiau ffres bob wythnos nes i chi gyrraedd chwech i 11 dogn o rawn cyflawn ac wyth i 10 dogn o ffrwythau a llysiau bob dydd.

Awgrymiadau colli pwysau # 4. Peidiwch â dewis cynllun na allwch fyw ag ef.

Mae diet iach cytbwys fel eli haul. Mae'n rhaid i chi ei gymhwyso bob dydd os ydych chi am i'r buddion barhau. Os yw diet yn drastig (dim ond un bwyd neu'n torri allan grwpiau bwyd cyfan), yn gymhleth (sy'n gofyn am lawer o fwyd anodd ei gyfuno) neu nad oes ganddo bŵer aros (rydych eisiau bwyd trwy'r amser) ni fydd yn dda i chi -a ni fyddwch yn gallu glynu wrtho beth bynnag.

Dewch o hyd i lawer mwy o ffeithiau diet iach ar gyfer eich diet iach cytbwys yn Shape ar-lein!

Adolygiad ar gyfer