6 Bwyd sy'n Gyfeillgar i'r Afu i'w Bwyta

Nghynnwys

• 1. Afocados
• 2. Coffi
• 3. Pysgod olewog
• 4. Olew olewydd
• 5. Cnau Ffrengig
• 6. Carbohydradau cymhleth
• Siop Cludfwyd

Mae'r afu yn bwysig ar gyfer helpu'ch corff i gael gwared ar docsinau. Gallwch chi feddwl am eich afu fel system hidlo sy'n helpu i gael gwared ar y sgil-gynhyrchion gwael tra hefyd yn helpu'ch corff i gadw maetholion o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta.

Fodd bynnag, o ran iechyd yr afu, nid yw pob bwyd yn cael ei greu yn gyfartal. Mae hyn yn arbennig o wir os oes gennych gyflwr fel sirosis neu hepatitis C, a all ei gwneud hi'n anodd i'ch afu hidlo bwydydd a maetholion fel y dylai.

Gall bwyta bwydydd sy'n gyfeillgar i'r afu fel y rhai isod helpu i leihau'r difrod a achosir gan glefyd yr afu.

1. Afocados

Mae afocados yn staplau mewn llawer o fwydydd. Maent yn dechnegol yn rhan o deulu'r aeron ac yn cynnig llawer o fuddion iechyd, gan gynnwys gwell iechyd yr afu.

Edrychodd un ar rôl rhai bwydydd mewn pobl â chlefyd afu brasterog di-alcohol. Canfu ymchwilwyr fod defnydd cymedrol o afocados wrth osod diet cytbwys yn gysylltiedig â cholli pwysau a phrofion swyddogaeth afu gwell yn gyffredinol.

Mae pobl sy'n bwyta afocados hefyd yn fwy tebygol o gael cylchedd gwasg. Mae ganddyn nhw hefyd lefelau uwch o golesterol HDL (da). Credir bod rhai o'r effeithiau hyn yn gysylltiedig â chynnwys uchel ffibr, olew iach a dŵr afocados.

2. Coffi

Efallai y bydd eich paned o goffi bob dydd yn chwarae rhan fwy beirniadol fyth i'ch iechyd nag yr oeddech chi'n meddwl.

Pan ddaw at iechyd eich afu, mae rhai astudiaethau'n awgrymu bod coffi yn lleihau'r risg o sirosis, canser a ffibrosis yn yr afu. Gall symiau rheolaidd, cymedrol hyd yn oed helpu i arafu cwrs afiechydon cyfredol yr afu.

Yr allwedd i fuddion o'r fath yw yfed coffi yn ddyddiol a heb hufenau brasterog a siwgrau ychwanegol. Yn lle hynny, ceisiwch gyfnewid llaeth llaeth sgim neu fraster isel, llaeth soi heb ei felysu, llaeth almon, sinamon, neu bowdr coco.

3. Pysgod olewog

Mae pysgod yn ddewis arall yn lle cigoedd nad ydyn nhw mor iach fel toriadau brasterog o borc ac eidion.Gall pysgod hefyd ddarparu rhai buddion sylfaenol i'ch iechyd afu, yn enwedig mathau olewog o bysgod.

Gall pysgod olewog fel eog helpu i leihau llid a buildup braster yn yr afu tra hefyd yn hyrwyddo BMI cyffredinol is, yn ôl a. Mae pysgod olewog hefyd yn cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3, sy'n dda i iechyd y galon a'r ymennydd.

Canfu awduron yr adolygiad hwn fod pysgod olewog yn fuddiol o ran lleihau lipidau gwaed wrth eu bwyta ddwywaith neu fwy yr wythnos. Os na allwch chi fwyta pysgod, gallai atchwanegiadau olew pysgod fod yn opsiwn i'w drafod gyda'ch darparwr gofal iechyd neu ddietegydd cofrestredig.

4. Olew olewydd

Fel afocados, canfuwyd bod olew olewydd yn helpu i leihau nifer yr achosion o glefyd yr afu a chlefydau cardiofasgwlaidd wrth ei yfed dros gyfnod hir o amser.

wedi awgrymu y gall olew olewydd helpu i leihau ensymau afu sy'n arwain at glefyd yr afu. Gall bwyta olew olewydd yn y tymor hir hyd yn oed ostwng lefelau colesterol LDL (drwg), yn ogystal â thriglyseridau yn y gwaed.

Mae olew olewydd yn cynnwys llawer o galorïau, felly mae rheoli dognau yn hanfodol. Gallwch chi ysgeintio olew olewydd ar saladau yn lle gorchuddion brasterog, llysiau sauté gydag ef, neu rostio llysiau gwreiddiau yn y popty gyda diferyn o'r olew. Gall olew olewydd hefyd wneud eich prydau bwyd yn fwy llenwi fel y byddwch chi'n bwyta llai o galorïau.

5. Cnau Ffrengig

Mae cnau, pan gânt eu bwyta mewn symiau bach, yn fyrbrydau dwys o faetholion sydd hefyd yn cynnwys llawer o frasterau iach. Ar wahân i hybu iechyd cardiofasgwlaidd, gall cnau hefyd helpu i leihau nifer yr achosion o glefyd yr afu.

O'r holl fathau o gnau, mae cnau Ffrengig ymhlith y rhai ar gyfer lleihau clefyd brasterog yr afu. Mae hyn diolch i'w cynnwys gwrthocsidiol ac asid brasterog uwch. Cnau Ffrengig sydd â'r mwyaf o asidau brasterog omega-6 ac omega-3, yn ogystal â gwrthocsidyddion polyphenol.

6. Carbohydradau cymhleth

Er nad ydych chi am i'ch diet cyfan gynnwys carbohydradau, rydych chi am sicrhau eich bod chi'n bwyta cydbwysedd o garbs, protein a brasterau iach.

Mae carbohydradau cymhleth yn well na charbs syml oherwydd eu bod yn cael eu metaboli'n arafach ac yn atal amrywiadau eang mewn inswlin. Mae inswlin yn hormon sy'n ymwneud â defnyddio siwgr a chynhyrchu protein.

Mae gan garbs heb eu diffinio faetholion hanfodol hefyd fel sinc, fitaminau B, a lefelau ffibr uwch, sydd i gyd yn bwysig ar gyfer afu iach a metaboledd. Yr allwedd i sicrhau eich bod yn dewis y mathau cywir o garbs yw sicrhau eu bod yn rawn cyflawn. Ymhlith yr enghreifftiau mae:

• reis gwyllt
• bara gwenith cyflawn a phasta
• reis brown
• ceirch cyfan
• rhyg
• corn
• bulgur

Siop Cludfwyd

Eich darparwr gofal iechyd neu ddeietegydd cofrestredig yw eich adnodd gorau ar gyfer gwybod y bwydydd iawn i chi eu bwyta. Er enghraifft, efallai na fydd rhai pobl â chlefyd datblygedig yr afu yn gallu amsugno brasterau dietegol ac efallai y bydd yn rhaid iddynt gyfyngu olewau coginio a physgod brasterog yn eu diet. Fel rheol gyffredinol, bwydydd cyfan yw'r gorau i'ch afu, yn ogystal â gweddill eich corff.

Dylech hefyd gysylltu â'ch darparwr gofal iechyd os byddwch chi'n colli llawer o bwysau mewn ychydig amser er gwaethaf bwyta bwydydd sy'n gyfeillgar i'r afu. Gallai hyn olygu nad yw'ch afu yn prosesu maetholion a chalorïau yn effeithlon. Efallai y cewch eich cyfeirio at ddietegydd a fydd yn eich cynghori am unrhyw newidiadau pellach y gallai fod angen i chi eu gwneud i'ch diet.

Yn ogystal â bwyta bwydydd sy'n gyfeillgar i'r afu, gall eich darparwr gofal iechyd argymell colli pwysau os oes gennych glefyd brasterog yr afu neu ymatal rhag alcohol os oes gennych niwed i'r afu sy'n gysylltiedig â defnyddio alcohol.